kilo verme zayıflama yaş 17 boy 1.86 spora başlangış 117.7 şuan 108 1.5 aydır spor yapıyorum yardım

iyi günler 1.5 aydır spor yapaıyorum 1 sene önce de heves etmiştim 2 ay çalıştıktan sonra pes ettim 5 kilo civarında vermiştim tekrar başladığımdan beri yaklaşık 9 kilo verdim aslında 10 ama 1 kilo geri aldım ilk ay beslenmeme çok dikkat ettim sabah kahvaltısında ekmek olmadan peynir yumurta az miktarda ev yapımı reçel öğlen salata akşam üstü mandalina ve 1 saat sonra falan 1 elma okulum bittikten hemen sonrada spora gidiyorum 30 dk koşu bandı 20 dk bisiklet pazar hariç hergün gidiyorum fakat 2 haftadır çok halsizim ayaklarım tutmuyor 3 4 gün dinlendim fakat beslenmem eskiye döndü yavaş yavaş ekmek yemeye ve fazla yemeye başladım mesela bugün bile 4 tane ev yapımı poğaça yedim dün kas çalışmaya başlama kararı aldım çünkü 2. aya yaklaştı ve çok hafif sarkma hissettim bacak ve kalça kısmı fazla kalın simit şeklinde göbek var 2 günde bir vücut çalışacağım sürekli yaptığım kardionun üzerine 2 günde bir yani haftada 3 kere kas gelişim programı ekledim daha yeni uygulamaya başladım fakat kilo vermemin durması morelimi ciddi anlamda bozdu ve gittiğim spor salonunda hoca yok sadece sahibi var onunda bilgisi yok bana mantıklı geleni yapıyorum ve 2 gün önce aldığım bir fitness dergisinde kardio programının 20 dk dan 3 set koşu bandı aralarında 20 şer dakika mola ve mola sırasındada üst vücut çalışımının verimli olduğunu okudum ve günlük greyfurt önerisi vardı onları uygulamaya başlayacağım haftada 1 kere fln da hardline carnifit takviyesi yapıyorum duyduğum kadarıyla bodyforumtr yıllardır var olan ve profösyonellerin olduğu bir forum olduğunu öğrendim ciddi anlamda bu işi yapan insanlardan yardım almak istiyorum body salonunda çoğu alet var fakat hoca olmadığı için biraz ucuz asıl fiyatı 70 lira fakat ben 60 dan gidiyorum abinin söylediği kadarıyla 80 liraya hoca tutabilirmişim ama o kadar bütçem yok 80 lirayı beslenmeme harcamamın daha doğru olduğunu düşünüyorum yardımlarınızı bekliyorum vede kilo vermemin durması normalmi. ayrıca bu yorgunluk olayı olduğunda takviye bişeyler önerirmisiniz sabah az miktarda elma sirkesi içilmesinin yararlı olabileceğini duymuştum deneyen varsa yazabilirmi

yaş 17,
spora ilk başlangıç kilom 117.7
şuanki aşşağı yukarı kilo 108
boy 1.86