Merhaba abilerim,kardeşlerim.Ben 2 aylık bir kilo alma dönemi sonrasında 72.5 kilodan 77 kiloya çıktım.78 kiloya ulaşıp 1hafta bu kiloda sabit kaldıktan sonra yağ yakmaya çalışacağım.Bugün yağ oranımı elektrikli makine ile ölçtürdüm avm de ( ne kadar bu makinelere güvenmesem de ) %17.8 yağ oranı 13.8 kg yağ miktarı çıktı.Şimdi 78 kiloya geldikten sonra yağ yakıp mevcut yağ oranımı düşürmeye çalışacağım.Bu yağ yakımı dönemi eylül sonundan aralık sonuna kadar sürecek 3 ay.Bu 3 ayda bu oranı %12-%13 e düşüremeyeceğimi biliyorum.(cünkü oranı %12-13 e düşürmek için 3.8-4.5 kg arası yağ yakmam lazım) Ben bu oranı %14,5 %15 e düşürmeye çalışacağım.
Şimdi asıl soru şu,bu oranı düşürmek için bol bol kardiyo yapılacak dönemde nasıl programlarla çalışmamız gerekir.Bu dönem yağ yakma dönemi olduğu için, definisyonda kullanılan az ağırlık çok tekrar sistemini mi kullanmak gerekir,yoksa sabit kg(orta-ağır kilo arası) 3x12 ,4x12 li setler girmek mi gerekir, yoksa bulkta yaptığımız gibi 3x8 ağır kilolar mı girmek gerekir ?(yağ yakarken bir taraftan sıkılaşmak istiyorsan az ağırlık çok tekrarın yanı sıra çok ağırlık az tekrar ile de hacim kazanmasan da kasların sıkılaşacağını söyleyenler de var) Ağır kilo girsek bu dönemde karbonhidratı hatrı sayılır miktarda azaltacağımızdan dolayı yeni kas eklemeyeceğimiz için faydası ne ölçüde olur,neye faydası olur ? Ya da bunun yerine az ağırlık çok tekrar yapsak neye faydası olur ?
Şu andaki ölçülerim:
Boy:1.74
Kilo:77
Kol 37.5
Omuz:124.5
Kalf:40
Göğüs:112
Bel:92
Bacak:62
Son düzenleme: 7 Eylül 2013