Kilo verme sorunu?

öncelikle şöyle başlayım yazın 80 kiloydum 2,5 ayda spor ve sıkı diyetle 65e kaadar düştüm tabi splement desteğide vardı mhp take of kullanmıstım bide cla, şuan össye hazırlanıyorum hala hep yattık abur cubur derken 76 a cıktım, besyo antremanlarına başladım acayip ağır geçıyor cardio olarak ama bayılacak gibi oluyorum ve ciğerlerim şişiyor gibi bu antreman temposunu nasıl kaldıracam bn hazirana kadar 63e kadar düşmem lazım, beslenmem bu şekilde sabahİ:100gram lor salata,öglen balık veya tavuk , akşamda antreman 4te başlıyor 6,30da bitiyor 0 carb 0 yağ 1 ölçek protein tozu içiyorum , akşam geç kalmayım die kilo veriyorum ama aşırı halsizim acaba diyetın ilk haftası diyemi