kilo verme programım doğrumu ve body için tavsiye

iyi günler bu sporu kilo vermek için yapıyorum ama tabi biraz şekillenirse fena olmaz ) haftada 5 gün yapmaya çalışıyorum (30 dk. koşu bandı, 15 dk. bisiklet ,15 dk.eleptik) cardio yaklaşık 1 saatimi alıyor. 30-40 dk. body hareketleri yapıyorum bodyde ise kafam karıştı misal:bench presste 5 kilo 3x15 tekrar yapıyordum yeni gelen hoca 10 kilo ile 12x10x8x6 yap diyor 6 da 12.5 kilo tak yani her harekette böyle artırmamı söylüyor.birde aynı gün göğüs,kanat veya biceps,triceps omuz,sırt birleştirip yapıyorum bazıları
3-4 bölgeyi aynı gün çalıştırıyor doğru mu?

 

vicudunun fotosu ve bilgilerini verirsen daha iyi anlatım yaparlar

 

Boy : 1.77
Kilo: 128

 

128 kilo biri için body tevsiye etmem bence fitnesi bırak evde insanity warkout uygula 2 ayda süper sonuc veriyor 120 den 75 indim ve hala hoca kilolusun diyor 128 kilo fitnes yaparsa yaglardan görünmez

 

Aynı gün her yeri çalıştırmanız bu aşamada doğru olan. Tekrar sayıları ise çok da önemi olmayan bir ayrıntı. Farklı tekrar aralıkları farklı kas liflerini çalıştırır. Uzun vadede hepsini denemiş olacaksınız zaten. yine de şu aşamada kilo verirken deri sarkması olmaması açısından 12x10x8x6 kasları hacimlendirmeye yönelik olduğu için daha olumlu olabilir.

 

kilonuzu verdikten sonra spora başlamanızı tavsiye ederim kendimin uyguladığım gibi ama yinede sizin tercihiniz

 

Teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 19 Nisan 2014 ---

Dediğine bakarım ama 40 günde 6 kilo verdim faydasını görüyorum

--- Mesaj birleştirildi, 19 Nisan 2014 ---

Deniyorum çok uzun zaman alıyor sporla çabuk kilo veriliyor ve orda arkadaşlarla istekli oluyor insan

 

ben insanity warkoutla 1.5 ayda 15 20 kilo verdim

 

Yok artık o ne öyle çok merak ettim şimdi sağlıklı mı peki bu kadar kısa sürede 15 20 kilo vermek ayda 4 5 kilo sağlıklı diyorlardı ama bunu mutlaka arastiracagim çok saol

 

ciddiyim torrent olarak 8 gb indir tam takvimde 1.5 cu ayda bıraktım fitnese yazıldım simdi kas yapmaya calısıyorum

 

Tamam çok sağol yardım ın için 5 dk. Video suna baktım adeta komando yapiyorlar görüşürüz aseraser

 

Insanity workout yüzünden değil, düşük kalorili yediğiniz için verdiniz. 1.5 ay=45 gün. 15 kilo verdiyseniz günde 15/45=0.33 kilo vermişsiniz, bu da günlük 2310 kalori açığı verdiğiniz anlamına geliyor. 20 kilo verdiyseniz daha da çok. Bunun yanlışlıklarını uzun uzun anlatmayacağım ama kimseye sizin yaptığınızı yapmaları yönünde tavsiye vermeyin.

Hızınız gayet iyi, hiç bozmayın. Şu anda ne yapıyorsanız kafanız karışmadan aynı şekilde çalışmaya devam edin. Yağ oranınız azaldıkça bu hız azalacaktır, bunun normal olduğunu şimdiden bilin. Eğer kilo kaybı dururs yediklerinizden biraz daha azaltırsınız, şu anda herşey iyi.

 

Çok teşekkürler emin olun yorumlarınız benim için önemli