Kilo verme Kas kütlesi kazanma

Uploaded with ImageShack.us


Arkadaşlar selamlar ,

Yukarıdaki resimdeki ben ve 1,5 aylık değişimim. Bunu aslında burada kilo verme ile ilgili kafasında soru işareti olan ve veremeyeceğini düşünüp bu yüzden de hiç bunu denemeyen insanlar için koyuyorum.

Düzenli bir hayat , iyi bir uyku , iyi uygulanan çok sıkı olmayan bir diyet ve en önemlisi yüksek motivasyon ile kısa zamanda ciddi yol almak mümkün bu yüzden bu forumun en acemilerinden biri olarak size sadece deneyimimi anlatmak istiyorum, umarım herkes için faydalı olur


Öncelikle bence herşeyden önemlisi motivasyon. Motivasyon kaynağınızı keşfedin bu kız arkadaşını karınız arkadaşlarınız çocuğunuz olabilir. Ben açıkçası çocuğum ve çevredeki tepkileren dolayı başladım , çünkü çocuğuma bu şekilde örnek olmak istemiyordum ve fazla kilolarımdan dolayı çocuğumun erken babasız kalma riskinede giremezdim. Ayrıca her kilolu insanın olduğu gibi bende mutsuzdum. Hem endorfin hormonumu harekete geçirecek bir aktivitem yoktu hem de vucudumun şekilsizliğinden dolayı istediğim kıyafeti giyemiyor hiç bir yere gitmek istemiyor ve kendime güvenimi kaybediyordum.

Ama bunların hepsini atlatmak sadece kısa süre kendini dedike etmeyle çözülüyor sadece buna inanın. Bu kadar sohbetten sonra ne yaptığımı ve sonuçların nasıl olduğunu anlatayim isteseniz.

Öncelikle hiç bir fiziksel aktivite yapmadan diyetisyene gitmeniz , eğer buna bütçe ayıramıyorsanız forumda ve nette araştırma yaparak kendi diyet menunuzu oluşturmanız gerekiyor. Eğer kilo vermek için yola çıkıyorsanız öncelikle vücut geliştirmeyi değil yağ yakımını hedefinize koymanız gerekiyor , bu yüzden de diyetiniz de protein ağırlıklı beslenip karbonhidratı azaltmanız gerekmektedir. Alacağınız karbonhidratı yoğurt , peynir gibi süt ürünlerinden almanız gerekiyor. Özellikle 1 ay makarna pilav gibi ürünlerden uzak duruyoruz. günde 6 öğün yemek yiyoruz ve en az 2 bardak yeşil çay içiyoruz. en geç yemeğimizi saat 7-8 arası yiyoruz. aşağıda size bana verilmiş olan diyetin resmini de gösteriyor olacağım.Bu arada yağ yakımını hızlandırmak için l-carnitine kullanmanızı tavsiye ediyorum ben çok faydasını gördüm)


diyetimizi uygun hazırladıktan sonra ilk 1 ay sadece kardio yapacağız eğer sizde benim gibi uzun süredir spor yapmıyorsanız ilk başlarda yüksek tempolu yürüyeşleri yapamayıp bu yüzden motivasyonunuz bozulabilir. bunu kafanıza takmanız için hiçbir sebep yok çünkü çok kısa bir aman içinde hedeflenen tempoya ulaşacaksınız sadece biraz sabır. benim uyguladığım yöntem 1 saat 6 hızda yürümek oldu. bunun haricinde antreman olarak tek yaptığım şey yürüyüş sonrası 10-20 dk arası karın çalışmak oldu.( karın çalışmasını evde yapacaksanız bütün yük belinize biniyor o yüzden dikkatli olun özellikle kilonuz fazla kas kütleniz zayıf olduğu için bel e binen yük daha da fazla oluyor). Bu yaptıklarınız size çok kısa zaman içinde yüksek verimlilikle geri dönüyor. Çünkü ;

- Günde 6 öğün yiyerek metabolizmayı hızlandırıyorsunuz ve vücut gün içinde çok çalışıyor yani dha fazla kalori tüketimi oluyor
- Yürüyüş yaparak yağ yakımını hızlandırıyorsunuz aynı zamanda da vücutta birikmiş sudan kurtulmaya başlıyorsunuz
- Sporun verdiği yorgunlukla gece uykularınız sorunsuz geçiyor buda kilo vermek için kilit bir rol oynuyor çünkü vücut gece biz uyurken çok çalışıyor. aynı zamanda uykusuz vücut mutsuz oluyor bu mutsuzluğunu yenmek için ödül olarak beyin tatlı ve hamur işlerine yönleniyor. bir diğer sebep ise uykusuzluktan strese giren vücut bir hormon salgılıyor ve bu hormon bel ve karın çevresinde yağlanmaya neden oluyor.

bu programı 1 ay uyguladıktan sonra ben 7 kilo vermiştim ve bunun tamamı yağdan idi. Yağ oranım 26% dan 20% ye indir. Kasda ise hiç kayıp veya artış yaşamadım. 1 ay düzenli egzersiz yaptığım için artık kondisyonumun yeterli olduğunu düşündüm salona yazıldım. şu anda haftada 3 gün kickboks ve 2 gün vücut geliştirme yapıyorum. Tabii ki spora başlayınca diyetimde değişiklik yaptım ve protein seviyesini yükselttim.

Özellikle bu dönemde antreman performansımı yükseltmek için antreman öncesi ve sonrası protein alımı yapıyorum aynı zamanda da peformans için mp assault performans arttırıcı kullanıyorum , ciddi anlamda basamayacağım kiloları basmama antreman performansımı arttırmada ciddi yardımı oluyor. tek sorun gece uykusuzluğu yapıyor bende.

ilk hedefime ulaştım bundan sonraki dönemde ki hedefim 6 packs çıkarma bu yüzden hala her antreman sonrası 15dk yüzüyorum ve antreman sonrlarında karın egzersizlerime devam ediyorum.

Hayatta herşey bizim için ve kusursuz bir vücudumuz var ayni bir makina gibi işliyor bu yüzden siz ona nasıl davrnırsanız o da size öyle tepki veriyor.
Herkese bol şans


Bu arada 1 ve 3 resimdeki pantolon aynı duruş farkına dikkatiniz çekerim

 

en azından bir eline sağlık yazsaydınız

 

Usta vallaha ne diyeyim daha ne olsun , adam anlatmışdan başka aklıma bir şey gelmiyor :lol: Bu yazının bana ve benim gibi yeni başlayan arkadaşlara çok faydalı olacağını düşünüyorum , ilerki aylarda paylaşımlarını tekrar bekliyorum

İyi forumlar thums:

 

Daha okuyamadım ama reçetede bazı kısımları anlayamadım.Reçetedeki yazıyı da mesaj olarak yazsanız çok çok iyi olur.Teşekkürler,en kısa zamanda tamamını okuyacağım.

 

Helal olsun hepsini soluksuz okudum 1 ay gibi kısa sürede büyük başarı sorması ayıp diyetisyene ne kadar ücret ödediniz

 

Günde 2-2,5 litre su

Sabah uyanınca oda ısısında 2 bardak su

9:00 (en geç) kahvaltı :
1 yumurta(haşlanmış)
60 gr diyet beyaz peynir ya da keçi peyniri (az yağlı)
1 dilim çavdar ekmeği
Domates+salatalık

11:00 yeşil çay - şekersiz

13:00
3-4 kuru kayısı yada 2 incir
1 kutu light yoğurt 150 gr

16:00
yeşil çay
15/20 çiğ badem

20:00
3 gün
ton balıklı salata (poşet light ton balığı 125 grm)
4 gün
200 gr ev köftesi veya 1 büyük bonfile ızgara
1 kase light yogurt

22:00
1 kase süt veya yoğurt + 5-6 kaşık müsli
veya 60 gr peynir ve 4 kepeli grissini


Bu arada bu 1700 kalorilik bir diyet bu yüzden kendi almanız gereken kalori mikatarını bulup ona göre bu diyete ekleme veya çıkarma yapabilirsiniz

 

Her gün bunlarımı yiyiyorsunuz yoksa diğer günler değişik mi

 

Bu benim ilk 15 gün yaptığım diyetti bu diyeti 15 gün uyguladıktan sonra başka bir diyet menusu oluşturduk. spora başladıktan sonra tekrar değişti. yani 1,5 ayda 3 tane farklı diyet programı oluşturdum farklı ihtiyaçlara göre ve vücudun verdiği tepkiye göre , çünkü uzun süre aynı diyet uygulandığında vücut tepki vermeyi yavaşlatıyor aynı zamanda kabızlık vs gibi problem çıkabiliyor.

 

bu ne ya akşam 20.00 a kadar yemek yok gibi bişey ben bu diyeti yapsam açlıktan ölürüm herhalde

 

Senelerin biriktirdiği yağ var bedende yani rahat ol yeterince enerjin var depolanmış