Kilo verme için programim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Rheia tarafından 18 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Rheia
    Offline

    Rheia Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Merhaba arkadaşlar 17 yasindayim boyum 1.75 kilom 74 yağ indeksim %25 civarı . Spor salonunda biraz ağırlık sonrasında 45 dk kardio yapıyorum . Beslenme programim :

    Sabah kahvaltı olarak 2.5 yemek kaşığı eti lifalif yulaf , onu kaplayacak kadar yarım yağlı süt ve bir muzun yarısıni içine atıyorum .

    Öğlen yani spora gitmeden 1, 1.5 saat önce haslanmis 1 yumurta ve varsa maden suyu sade .

    Spordan 1, 1.5 saat sonra haşlanmış 1 yumurta ve varsa ev yoğurdu yoksa normal yoğurt .

    Akşam ara öğün olarak şeftali veya elma , yanında da 1 tabak yemek ( yemekleri ablam kilo vercegimi bilerek ona göre yapıyor )


    Sizce nasıl ? Bir şey eklemeli veya cikarmali miyim ?
     
  2. byarif06
    Offline

    byarif06 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2016
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    guzel ama az gibi geldi yagdan cok kas kaybedersin gibi... salata falanda ekle
     
    Rheia bunu beğendi.
  3. Rheia
    Offline

    Rheia Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Teşekkürler
     
  4. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bu beslenmeyle ancak bakkala gidilir, spora degil.

    Madem kilo vermek istiyorsun
    1 gununu ayir. beslenme ile ilgili agirsaglam.com un videolarini izle ve kendine saglikli bir program yap.

    Yasin 17 buyume cagindasin yazik.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Heisenberg_
    Offline

    Heisenberg_ Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir kere yag yakarken en az duzeyde kas kaybi istiyorsan bakkal hesabi yapmayi birakmalisin. 20 liraya bir tane hassas terazi al o rahat isini gorur. Gunluk 160 gram protein ve 120 gram civari karbonhidrat al ve haftada 2-3 gun antreman sonraai 30 dk civari cardio yap hizli bir sekilde yag yakip kas kaybini aza indirirsin.
     
    Rheia bunu beğendi.
  6. Rheia
    Offline

    Rheia Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Suan bi diyeti uygulamiyorum sadece dengeli besleniyorum öyle uyguladığım bir diyet yok . Haftada 5 gün ağırlık sonrasında 30-45 dk arasi Cardio yapıyorum spordan önce 2 sonra 1 tam yumurta yiyorum
     

Sayfayı Paylaş