Merhaba arkadaşlar 17 yasindayim boyum 1.75 kilom 74 yağ indeksim %25 civarı . Spor salonunda biraz ağırlık sonrasında 45 dk kardio yapıyorum . Beslenme programim : Sabah kahvaltı olarak 2.5 yemek kaşığı eti lifalif yulaf , onu kaplayacak kadar yarım yağlı süt ve bir muzun yarısıni içine atıyorum . Öğlen yani spora gitmeden 1, 1.5 saat önce haslanmis 1 yumurta ve varsa maden suyu sade . Spordan 1, 1.5 saat sonra haşlanmış 1 yumurta ve varsa ev yoğurdu yoksa normal yoğurt . Akşam ara öğün olarak şeftali veya elma , yanında da 1 tabak yemek ( yemekleri ablam kilo vercegimi bilerek ona göre yapıyor ) Sizce nasıl ? Bir şey eklemeli veya cikarmali miyim ?
Bu beslenmeyle ancak bakkala gidilir, spora degil. Madem kilo vermek istiyorsun 1 gununu ayir. beslenme ile ilgili agirsaglam.com un videolarini izle ve kendine saglikli bir program yap. Yasin 17 buyume cagindasin yazik. SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bir kere yag yakarken en az duzeyde kas kaybi istiyorsan bakkal hesabi yapmayi birakmalisin. 20 liraya bir tane hassas terazi al o rahat isini gorur. Gunluk 160 gram protein ve 120 gram civari karbonhidrat al ve haftada 2-3 gun antreman sonraai 30 dk civari cardio yap hizli bir sekilde yag yakip kas kaybini aza indirirsin.
Suan bi diyeti uygulamiyorum sadece dengeli besleniyorum öyle uyguladığım bir diyet yok . Haftada 5 gün ağırlık sonrasında 30-45 dk arasi Cardio yapıyorum spordan önce 2 sonra 1 tam yumurta yiyorum
