Kilo Verme Hakkında Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Berkerion tarafından 5 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Merhaba;
    kilo verme problemi olan biriyim spor ve diyet özelliklerini yazıp mümkünse yardım rica ediyorum

    Yaş:29
    Boy:173
    Bel bölgem yağlı. (Masa başı çalışmanın zararları )

    Spora akşam 19:30 da başlıyorum ve haftada 3 gün , ve yemek yemeden başlıyoum.bazı hareketlerin isimlerini bilmiyorum affedin :)
    programım şöyle ;
    10 dakika koşu - 10km/h
    Çakı da 3x10 (ayak ucumda 2.5 kg ağırlıkla)
    Abdominal 3x50
    Dumbell Curl 3x10
    Lateral 3x10
    Lat pull down 3x10
    Back lat pull down 3x10
    Long cable pull 3x10
    Bisiklet 15 dakika 28-30 km/h
    Ve en son 5 dakika koşu 10 km/h


    Diyette ise;
    Sabah ;
    Bir yumurta haşlanmış (antreman gününden sonraki sabah sadece )
    1 bardak süt (yağsız)
    1 dilim ekmek (kepekli)
    4-5 yeşil zeytin
    100 gr lor peyniri

    Öğlen ;
    Pirinç ya bulgur pilavı
    Yanına yoğurt yada salata

    Akşam
    Antreman sonrası ise 1 kase yağsız yoğurt ve bir salatalık
    Normal günse ; bir tabak yağsız çorba (yoğurt yada mercimek çorbası içinde biraz pirinç ) ve biraz yeşillik
    Onun haricinde acı biber ve çok su tüketiyoum.

    Antreman sonrası hemen bir ölçek whey protein alıyorum, sabah etkisi fark ediliyor.kaslarımda yorgunluk ve ağrı olmuyor

    1.5 aydır yapmaktayım fakat 1 kilo anca verdim, bir sıkıntı olduğu kanatindeyim, l carnitin ve CLA takviyesine başlamayı düşünüyorum .
    Salondaki hocama kardiyoyu artıralım dedim Hayır dedi.
    Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim arkadaşlar.




    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Kilom şuan 72 eklemeyi unutmuşum :)

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Cardio yapmıyor musun?O verdikleri program spora adapte olman için her salonda başta verilen genel çalıştırma programı , 3. ay çift bölge tarzı bir program verirler büyük ihtimal bu iyi olur , sen cardio yapmıyorsun ki o ilk 10dk ısınma denilebilcek bir seviye.Bu hocaları anlamıyorum , bir üyeyi salonda tutma aşkıylamı yapıyorlar anlamıyorum , ilk ay 1 gün cardio 2. ay 2gün cardio başlatsalar sen 3 kg verirdin minimum.Günahını almayayım ama böyle yapmarı beni bu düşünceye götürüyor.Definisyon yaptığımda 4 gün cardio yapıyorum ben , 3. ay başla minimum 3 gün cardio ile ağırlık aynı gün olursa aynı anda girmicen , örnek veriyorum 4gün ağırlık idmanın var 3 gün cardio
    pazartesi , çarşamba perşembe cumartesi 4 gün ağırlık
    bu üstteki günlerde ağırlık idmanın ile 8 saat aralıkla cardio yapabileceğin uygun zaman varsa o güne koy yoksa , diğer günlere ekliceksin cardioları 40dakikalık hem yağ yakıcı kullanıyon hemde sadece ağırlık idmanından kilo vermeyi umuyorsun ama 40 dakika koşu senin belki 3 günlük salondaki antremanın kadar kalori yakıyor kısacası bu salon hocalarının bazılarını sevmiyorum :D dedim gibi yap..
     
  4. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Koşmada bisiklette bir sorunum yok ama izinde vermiyor hoca , koşu bandını durduruyor 10 dkyı geçersem. Hantal çok yağlı biri değilim , supplementleri içip dışarda koşmaya başlayacağım havalarda ısınıyor zaten :S

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bizim burdada bi salonda başta öyleydi sonradan ben başladım arkadaşa cardio yaptırmıyordu :D kendi programımızla ilerledik bu hocalar varya hocalar yani sopalıknediyim.
     
  6. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Dün bisikleti 30 dk yaptım ve hızlı tempo (6.5 km/h tahmini ) 40 dakikada yürüdüm.bu cardio sayılırmı ??
    Ek olarak ilk 10 dk koşu ve son 5 dkkalık koşuda bant eğimini 8 inc yaptım.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Cardioyu o kadar uzun süreli yapma genel 40dakika olsun , 40dakikadan sonrası kas yakımı yapabilir.
     
  8. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Bantta eğimi artırmak konusundaki düşüncelerinizi merak ediyorum.
    Birde kas kaybı olmaması açısından kas onarımı için antremandan hemen sonra soyunma odasında multipower whey protein kakaolu (1 ölçek ) kullanıyorum. Ve etkisi inanılmaz spor bitimi yada sonraki günü bir ağrı acı ..vs olmuyor spor yapmamış gibi oluyorum
    Ek olarak günde 4 fincan yeşil çay ve 2 fincan kahve tüketiyorum, yeşil çayın etkisinide hissediyorum metabolizma hızı bakımından

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Buda günlük aldığım aşağı yukarı kalori miktarı + 30 - 30 şaşar en fazla uploadfromtaptalk1399459411254.jpg

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    72 kg 500 kalori az hacı.41 gram proteinde az.72kg 72x1.5=108gram protein alıcan bikere , diğer değerlerdede artış lazım.
     
  11. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Antreman günlerinden sonraki sabah 2 yumurta akı haşlama + protein tozu alıyorum.bu off gün için, 2 hafta daha gitmeyi düşünüyorum böyle sonra zaten sadece kardiyo ve kickbox idmanı olacak

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş