kilo verme günlüğüm

Arkadaşlar, size fikir vermesi açısından şu anki diyetimi ve kilo vermek için için izlediğim yolu paylaşacağım.(kilo vermek yağ yakmak değil) tam 2 senedir spor yapmıyorum. ideal kilom olan 80 den 20 kg fazlayım. Hiçbir zaman spor yapmadan bu kadar kg almamıştım. yani sporsuz yanlar simit + göbek benim için facia.

24,03,2009

boy 1,73
kg.100,5
bel.112cm
basen.112 cm
kol.46cm
bacak 70cm

Hedef 24,05,2009

kg.79
bel. 85cm
basen.90cm
kol.43cm
bacak.63cm

Bazıları için 2 ayda uçuk görünebilir ama hedef koymadan başarı gelmez diye düşünüyorum.

bügün tarih 17,04,2009 ölçüler

kg 91,0
bel 100
basen 103
bacak 67
kol 44

öncelikle 1. hafta vucut sarsılsın diye şok diyet.1 hafta hamlık gidene kadar hafif antreman, hafif kardio.

2 hafta diete yardımcı olur düşüncesiyle lahana kapsülü denilen hede lerden aldım fiyat 60lira.artı L-carnitin 1500mg Guarana 100mg likit kullandım şu ana kadar.

2 hafta itibariyle beslenmem ve aldığım yardımcı maddeler şunlar,

ayrıca sıfır şeker sıfır un, spor bugüne kadar ki dietlerdeki ana prensibimdir.

sabah gün aşırı diet sütle bir kase yulaf diğer gün lor peyniri ve diet süt ile kahvaltı

öğle tabldot yemekte ne varsa mesela nohut pilav yoğurt tatlı

1 tabak sadece nohut taneleri yoğurt varsa salata

aralarda elime geçerse fındık fıstık yada ülkerin k bar dedikleri tahıllı hede.

akşam 20,30 da 30dak-45 dak arası antreman 3 dakika dinlenme
25 dk kardio
30dk mekik sopa v.s

15 dk hafif bol tekrar bacak hareketleri

saat 23 gibi haşlanmış tavuk light yoğurt.biraz sebze yemeği tadımlık susuz olarak, bol salata yağsız tuzsuz


ayrıca günde 5 litreye yakın su ve yatarken karışık bitki çayı sindirim için.

bu programla, tarih itibariyle hedefimin az ilerisindeyim.

kg 85 in altına düştüğü an karbonhidrat ve proteini max.yapıp 80 kg a avatardaki gibi girmeyi düşünüyorum.
Programın doğru ve yanlışları için yorum alabilirsek ,(Ki benim yapımda olan hızlı kilo alma ve vermeye müsait insanlar içim doğru) bu doğrultuda giden arkadaşlar için fikir olur.Kolay gelsin

 

yaw kardeş aynen beni tarif etmişin ben bel 110 basen 60 kg benmde 100 boy 190 bene uygulasam ama ben öle kapsül fln kullannamam ama elma krom die bişi var ondan alıcam yakında ama bu dediklerini bende yapcamm

 

24,04,09

kg 88

bel 96

basen 100

bacak 66

kol 44

takviye sabah aç karnına 500mg vitamin c
öğle b1 b6 b12 kompleks b
akşam yemekten önce antremandan sonra 500mg vitamin c kompleks b

 

Merhaba sercio. Eğer yanlış anlamadıysam 45+25+30+15 dk olmak üzere antrenman yapıyorsun ki bu da ortalama 2 saate denk geliyor. Programın zaten kas alımına yönelik değil, zayıflamak için uyguladığını yazmışsın, bu açıdan ilk 45 dakika içerisinde ne yaptığını merak ettim sadece. Hafif şiddette ve ağırlıkta çok tekrarlı bir ağırlık programı uyguladığını tahmin ediyorum bu ilk 45 dakika, yanılıyor muyum?

 

evet tahminin tabiki doğru, çalışılan bölgeye göre 30-45 dk ilk bir ay hafif çok tekrar antreman.son bir haftadır hedefime yaklaştıkça antremanları şiddetlendirdim. yani ağır kilolarla yapılabilen yüksek tekrarlar. bu böyle sürerek 2.ayın sonuna doğru full antremana dönüp kardio yu 20 dk.ya çekeceğim.

Vucut antremanda alacağını alıyor zaten, antremanın sıcaklığıyla kardio çok güzel gidiyor. yani benim tercihim antremandan sonra kardio mekik vs.

 

Sana kesinlikle katılıyorum, antrenman sonrası cardio'nun yağ yakımına etkisi çok daha fazla.

 

11,05,2009

kg. 83,5

bel 90

basen 100

kol 43

bacak 60,5

prof.dr.ahmet marankinin tavsiyesiyle akşam yatarken kaynatılmış ılımış suya 1 kaşık elma sirkesi atıp içiyorum. Faydası varmı bilmiyorum ama zararı olmadığı için içilebilir.

vucutta ilk günkü gibi yağ olmadığı için yağ yakımı zorlaştı. Kardio programımda bir değişiklik yaptım.

45 dk antreman. 10dk koşu bandı, 10 dk bisiklet mekik sopa twist vs. 5dk koşu bandı 5 dak.bisiklet sıcakların artmasıyla iyi sonuç verdiğine inanıyorum.

 

Helal olsun valla ne deyim darısı bana

 

ya sen ne yapıyosun kardeş bu forumu iice oku başka yerleri araştırmaları da oku yazık sana sen böle kilo verirsen vücudunda kas diye bi şey kalmaz olanı kaybedecen alma gibi bi amacın yok zaten ama vücutda yeterlii kas olmazsa yağ yakamazsın bence o kardioları bırak shock kardio yap çok tempolu fakat az süreli daha etkili olur ...

 

lumberjck1 okumakla olmuyor.
Kaç kere diet yaptında vucudunda kas kalmadı?
Kaç kere diet yapanı inceledinde vucudunda kas kalmadığını gördün.
Kaç kere benim yazdığım kardio programına yakın kardio yaptında sonuç alamadın?

Ben senelerdir kg alıp veririm. Ayrıca kas kaybetmem.

Sadece okumakla birşey öğrenemezsin. Sadece öğrendiğini sanırsın. Teoride ayrı pratikte ayrı. Kolay gelsin.

17,05,09 diet bitmiştir.

KG.82,5

Kol 43

bacak 60

bel 88

basen 99

 

resimleri eklersen anlattıkların daha bi belirleyici olur sercio...

 

vay be resmen uçmuşsun kardeş. bende karar verdim 3 haftada 7 kilo vericem..

 

şu yazıyı okumadan önce şunuda okuyımda mutfağa gider bişeyler yerim diyodum ama gaza geldim benimde diete ihtiyacım var yemicem hatta yarın için tavuk haşlıcam

 

Sn Sercio.
Bir yerlerde yanlışınız var gibi. Yani son derece hızlı bir şekilde kilo veriyorsunuz. Bu şekilde devam ederse, ani bir aksaklıkla tekrar aynı hızla eski kilolarınıza kavuşursunuz gibime geliyor bana. Kısacası sağlıklız bir şekilde kilo veriyorsunuz, bana göre.

Size bir örnek tavsiye vermem gerekirse, 82 kg ile başladım BB sporuna, 2.5 ay oldu, ve şimdide 76 kilo civarındayım. Sizin yaklaşık 1 - 2 haftada verdiğiniz kiloyu 2 - 2.5 ayda verdimde denebilir.

İyi çalışmalar diliyorum. Saygılar.

 

Ben tartı ağırlığına pek tamah etmiyorum. Önemli olan unsur bel çevresidir benim için.

Bir kisinin vücut yağı az oldugu müddetçe, bel çevresi dar oldugu müddetçe ve kondüsyonuda gayet yuksek oldugu müddetçede sorun yoktur.

Sonucta vücudumuzdaki ağırlık bir çok faktörden oluşur. Ve bunu anlamanın yolu tartılmak değildir bence. Aynaya baktıgınızda bunu gayet iyi anlarsınız.

Yada yağsız vücutlu biri ile yağlı vücutlu biri yan yana geldiği zaman fark gayet ortaya çıkar.

Gerisi sadece kendini kandırmaktır.

 

Sn. Coyote.
Aynı metabolizmaya sahib birisi, ister ful define olsun, ister vücudundaki yağ oranı fazla olsun 3-4 haftada 12 küsür kilo veriyorsa ben bunda bir iş var derim. Sakın yanlış anlamayın, kendi düşüncemi söylüyorum. Kilo vermek ile definasyon arasında gerçektende çok fark var. Eyer diyorsanız, bu 3-4 haftada sadece yağlarını yakıp, kas kütlesi aynı kaldı, 3-4 haftada 12 kilo hadi 10 kilo yağ yakımının imkansızlığını sizde çok iyi bilirsiniz. Umarın ne demek istediğimi anlamışsınızdır. Kendi düşüncelerimi, fikirlerimi söylüyorum.
Saygılar.

 

Bazı kisilerin vücutları su tutuyor ve kisiler tartıdaki atılan ağırlıgın yağ oldugunu sanıyorlar.

Benim anlatmak istediğim budur.

Kilo vermenin çeşitli yolları var ve en sağlıklısı ise uzun vadede verilen kilodur.

En kolay yollar en sağlıksız yollardır bence.

Atkins diyeti ve buna benzeyen ketoasidozu yukselten diyetler yaz doneminden sonra kışa girildiğinde etkisini fazlasıyla hissettirir.

En güvenli yağ yakımı uzun dönemde olur. Kesinlikle kisilerin cardio alışkanlıgı ve beslenme alıskanlıklarının değişmesine sebep olur ayrıca ruhani açıdan ve performans açısındanda oldukça fayda sağlayıcıdır.

Metabolizma tabiki önemli bir unsur. Ama burada kast edilen BMR olduguna göre eğer kisinin metabolizması yavas dahi olsa enerji harcamasını arttırarak bedenin kimyasal reaksiyonlarını arttırır.

 

Azminiz takdire şayan olsa da 2 aydan kısa sürede, 18 kilodan fazla vermişsiniz..Vücudunuzda umulmadık bir takım arızlar çıkmaz inşallah.

 

Bilmem farkındamısın, mesajlarımızın ana teması aynı şeyi vurguluyor.

 

Resim koymayı dusunuyor musunuz?