kilo verme günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve sercio tarafından 17 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. sercio
    Offline

    sercio Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar, size fikir vermesi açısından şu anki diyetimi ve kilo vermek için için izlediğim yolu paylaşacağım.(kilo vermek yağ yakmak değil) tam 2 senedir spor yapmıyorum. ideal kilom olan 80 den 20 kg fazlayım. Hiçbir zaman spor yapmadan bu kadar kg almamıştım. yani sporsuz yanlar simit + göbek benim için facia.

    24,03,2009

    boy 1,73
    kg.100,5
    bel.112cm
    basen.112 cm
    kol.46cm
    bacak 70cm

    Hedef 24,05,2009

    kg.79
    bel. 85cm
    basen.90cm
    kol.43cm
    bacak.63cm

    Bazıları için 2 ayda uçuk görünebilir ama hedef koymadan başarı gelmez diye düşünüyorum.

    bügün tarih 17,04,2009 ölçüler

    kg 91,0
    bel 100
    basen 103
    bacak 67
    kol 44

    öncelikle 1. hafta vucut sarsılsın diye şok diyet.1 hafta hamlık gidene kadar hafif antreman, hafif kardio.

    2 hafta diete yardımcı olur düşüncesiyle lahana kapsülü denilen hede lerden aldım fiyat 60lira.artı L-carnitin 1500mg Guarana 100mg likit kullandım şu ana kadar.

    2 hafta itibariyle beslenmem ve aldığım yardımcı maddeler şunlar,

    ayrıca sıfır şeker sıfır un, spor bugüne kadar ki dietlerdeki ana prensibimdir.

    sabah gün aşırı diet sütle bir kase yulaf diğer gün lor peyniri ve diet süt ile kahvaltı

    öğle tabldot yemekte ne varsa mesela nohut pilav yoğurt tatlı

    1 tabak sadece nohut taneleri yoğurt varsa salata

    aralarda elime geçerse fındık fıstık yada ülkerin k bar dedikleri tahıllı hede.

    akşam 20,30 da 30dak-45 dak arası antreman 3 dakika dinlenme
    25 dk kardio
    30dk mekik sopa v.s

    15 dk hafif bol tekrar bacak hareketleri

    saat 23 gibi haşlanmış tavuk light yoğurt.biraz sebze yemeği tadımlık susuz olarak, bol salata yağsız tuzsuz


    ayrıca günde 5 litreye yakın su ve yatarken karışık bitki çayı sindirim için.

    bu programla, tarih itibariyle hedefimin az ilerisindeyim.

    kg 85 in altına düştüğü an karbonhidrat ve proteini max.yapıp 80 kg a avatardaki gibi girmeyi düşünüyorum.
    Programın doğru ve yanlışları için yorum alabilirsek ,(Ki benim yapımda olan hızlı kilo alma ve vermeye müsait insanlar içim doğru) bu doğrultuda giden arkadaşlar için fikir olur.Kolay gelsin
     
  2. _reckless
    Offline

    _reckless Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    yaw kardeş aynen beni tarif etmişin ben bel 110 basen 60 kg benmde 100 boy 190 bene uygulasam ama ben öle kapsül fln kullannamam ama elma krom die bişi var ondan alıcam yakında ama bu dediklerini bende yapcamm
     
  3. sercio
    Offline

    sercio Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    24,04,09

    kg 88

    bel 96

    basen 100

    bacak 66

    kol 44

    takviye sabah aç karnına 500mg vitamin c
    öğle b1 b6 b12 kompleks b
    akşam yemekten önce antremandan sonra 500mg vitamin c kompleks b
     
  4. ozzy
    Offline

    ozzy Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    Merhaba sercio. Eğer yanlış anlamadıysam 45+25+30+15 dk olmak üzere antrenman yapıyorsun ki bu da ortalama 2 saate denk geliyor. Programın zaten kas alımına yönelik değil, zayıflamak için uyguladığını yazmışsın, bu açıdan ilk 45 dakika içerisinde ne yaptığını merak ettim sadece. Hafif şiddette ve ağırlıkta çok tekrarlı bir ağırlık programı uyguladığını tahmin ediyorum bu ilk 45 dakika, yanılıyor muyum?
     
  5. sercio
    Offline

    sercio Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    evet tahminin tabiki doğru, çalışılan bölgeye göre 30-45 dk ilk bir ay hafif çok tekrar antreman.son bir haftadır hedefime yaklaştıkça antremanları şiddetlendirdim. yani ağır kilolarla yapılabilen yüksek tekrarlar. bu böyle sürerek 2.ayın sonuna doğru full antremana dönüp kardio yu 20 dk.ya çekeceğim.

    Vucut antremanda alacağını alıyor zaten, antremanın sıcaklığıyla kardio çok güzel gidiyor. yani benim tercihim antremandan sonra kardio mekik vs.
     
  6. ozzy
    Offline

    ozzy Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    Sana kesinlikle katılıyorum, antrenman sonrası cardio'nun yağ yakımına etkisi çok daha fazla.
     
  7. sercio
    Offline

    sercio Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    11,05,2009

    kg. 83,5

    bel 90

    basen 100

    kol 43

    bacak 60,5

    prof.dr.ahmet marankinin tavsiyesiyle akşam yatarken kaynatılmış ılımış suya 1 kaşık elma sirkesi atıp içiyorum. Faydası varmı bilmiyorum ama zararı olmadığı için içilebilir.

    vucutta ilk günkü gibi yağ olmadığı için yağ yakımı zorlaştı. Kardio programımda bir değişiklik yaptım.

    45 dk antreman. 10dk koşu bandı, 10 dk bisiklet mekik sopa twist vs. 5dk koşu bandı 5 dak.bisiklet sıcakların artmasıyla iyi sonuç verdiğine inanıyorum.
     
  8. sado
    Offline

    sado Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Helal olsun valla ne deyim darısı bana
     
  9. lumberjck1
    Offline

    lumberjck1 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ya sen ne yapıyosun kardeş bu forumu iice oku başka yerleri araştırmaları da oku yazık sana sen böle kilo verirsen vücudunda kas diye bi şey kalmaz olanı kaybedecen alma gibi bi amacın yok zaten ama vücutda yeterlii kas olmazsa yağ yakamazsın bence o kardioları bırak shock kardio yap çok tempolu fakat az süreli daha etkili olur ...
     
  10. sercio
    Offline

    sercio Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    lumberjck1 okumakla olmuyor.
    Kaç kere diet yaptında vucudunda kas kalmadı?
    Kaç kere diet yapanı inceledinde vucudunda kas kalmadığını gördün.
    Kaç kere benim yazdığım kardio programına yakın kardio yaptında sonuç alamadın?

    Ben senelerdir kg alıp veririm. Ayrıca kas kaybetmem.

    Sadece okumakla birşey öğrenemezsin. Sadece öğrendiğini sanırsın. Teoride ayrı pratikte ayrı. Kolay gelsin.

    17,05,09 diet bitmiştir.

    KG.82,5

    Kol 43

    bacak 60

    bel 88

    basen 99
     
    shownodese bunu beğendi.
  11. ronaldo_88
    Offline

    ronaldo_88 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    resimleri eklersen anlattıkların daha bi belirleyici olur sercio...
     
  12. oksijen
    Offline

    oksijen Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    vay be resmen uçmuşsun kardeş. bende karar verdim 3 haftada 7 kilo vericem..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 29 Mayıs 2009
  13. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    şu yazıyı okumadan önce şunuda okuyımda mutfağa gider bişeyler yerim diyodum ama gaza geldim benimde diete ihtiyacım var yemicem hatta yarın için tavuk haşlıcam
     
  14. CEW!Q
    Offline

    CEW!Q Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0

    Sn Sercio.
    Bir yerlerde yanlışınız var gibi. Yani son derece hızlı bir şekilde kilo veriyorsunuz. Bu şekilde devam ederse, ani bir aksaklıkla tekrar aynı hızla eski kilolarınıza kavuşursunuz gibime geliyor bana. Kısacası sağlıklız bir şekilde kilo veriyorsunuz, bana göre.

    Size bir örnek tavsiye vermem gerekirse, 82 kg ile başladım BB sporuna, 2.5 ay oldu, ve şimdide 76 kilo civarındayım. Sizin yaklaşık 1 - 2 haftada verdiğiniz kiloyu 2 - 2.5 ayda verdimde denebilir.

    İyi çalışmalar diliyorum. Saygılar.
     
    Setenay ve Coyote bunu beğendi.
  15. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Ben tartı ağırlığına pek tamah etmiyorum. Önemli olan unsur bel çevresidir benim için.

    Bir kisinin vücut yağı az oldugu müddetçe, bel çevresi dar oldugu müddetçe ve kondüsyonuda gayet yuksek oldugu müddetçede sorun yoktur.

    Sonucta vücudumuzdaki ağırlık bir çok faktörden oluşur. Ve bunu anlamanın yolu tartılmak değildir bence. Aynaya baktıgınızda bunu gayet iyi anlarsınız.

    Yada yağsız vücutlu biri ile yağlı vücutlu biri yan yana geldiği zaman fark gayet ortaya çıkar.

    Gerisi sadece kendini kandırmaktır.
     
    Setenay ve CEW!Q bunu beğendi.
  16. CEW!Q
    Offline

    CEW!Q Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Sn. Coyote.
    Aynı metabolizmaya sahib birisi, ister ful define olsun, ister vücudundaki yağ oranı fazla olsun 3-4 haftada 12 küsür kilo veriyorsa ben bunda bir iş var derim. Sakın yanlış anlamayın, kendi düşüncemi söylüyorum. Kilo vermek ile definasyon arasında gerçektende çok fark var. Eyer diyorsanız, bu 3-4 haftada sadece yağlarını yakıp, kas kütlesi aynı kaldı, 3-4 haftada 12 kilo hadi 10 kilo yağ yakımının imkansızlığını sizde çok iyi bilirsiniz. Umarın ne demek istediğimi anlamışsınızdır. Kendi düşüncelerimi, fikirlerimi söylüyorum.
    Saygılar.
     
  17. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Bazı kisilerin vücutları su tutuyor ve kisiler tartıdaki atılan ağırlıgın yağ oldugunu sanıyorlar.

    Benim anlatmak istediğim budur.

    Kilo vermenin çeşitli yolları var ve en sağlıklısı ise uzun vadede verilen kilodur.

    En kolay yollar en sağlıksız yollardır bence.

    Atkins diyeti ve buna benzeyen ketoasidozu yukselten diyetler yaz doneminden sonra kışa girildiğinde etkisini fazlasıyla hissettirir.

    En güvenli yağ yakımı uzun dönemde olur. Kesinlikle kisilerin cardio alışkanlıgı ve beslenme alıskanlıklarının değişmesine sebep olur ayrıca ruhani açıdan ve performans açısındanda oldukça fayda sağlayıcıdır.

    Metabolizma tabiki önemli bir unsur. Ama burada kast edilen BMR olduguna göre eğer kisinin metabolizması yavas dahi olsa enerji harcamasını arttırarak bedenin kimyasal reaksiyonlarını arttırır.
     
    acemiazimli bunu beğendi.
  18. jayjay
    Offline

    jayjay Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Azminiz takdire şayan olsa da 2 aydan kısa sürede, 18 kilodan fazla vermişsiniz..Vücudunuzda umulmadık bir takım arızlar çıkmaz inşallah.
     
    Setenay ve CEW!Q bunu beğendi.
  19. CEW!Q
    Offline

    CEW!Q Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Bilmem farkındamısın, mesajlarımızın ana teması aynı şeyi vurguluyor. :D
     
    Coyote bunu beğendi.
  20. Haluk33
    Offline

    Haluk33 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Resim koymayı dusunuyor musunuz?
     

Sayfayı Paylaş