kilo verme diyetim!

S.a beyler,bayanlar yaşım 17 boyum1.90 kilom tam bilmiyorum ama baya kilo aldım ve gobeğim çıktı bunun için diyete karar verdim eksik veya fazlam varsa söyleyin lutfen
Sabah aç karnına 3bardak su ve 10dk yürüyüş
Sabah:2yumurta beyazı ve 50gr bidon peynir
Ara ögün 11:00:elma,2,3 adet ligt bisküvi
Öğlen:1kase çorba yağsız,1adet domates söğüşü
Akşam:100gr tavuk göğsü haşlama yağ yerine su ve haşlama içine domates sogan harmanlanacak,1bardak ayran el yapımı tuzsuz,1kase salata.
2saat sonra nescafe sekersiz içtikten30dk sonra 30dk koşu ve sonra hiç durmadan evde aletsiz 35dk cardio antrenmanı antrenman bittikten sonra 1elma,1şeftali,meyve suyu hepsi bu kadar bunları yaparsam zayıflarmıyım anlayan akıl versin yanlışımi duzeltsin lutfen

 

bu programla anca kas yakarsın nerede protein ?

 

Kardeş kilo vermek istiyorum eksiklerimi soyle lutfen biliyirsan

 

kardeş günde en az 4 öğün şeklinde yap sabah yağsız peynir ve sınırsınız yumurta beyazı öğlen ve akşam ton balığı veya haşlanmış tavuk göğüsü antremandan önceki öğünde ise 1 tabak pirinç pilavı yiyebilirsin akşam 1-2 elma veya meyve yiyebilirsin yatmadan öncede 100 gram lor peyniri protein miktarını 130 dan yüksek tut karbonhidratı düşür ve badem fındık tarzı kuruyemişleride arada tüket

--- Mesaj birleştirildi, 15 Temmuz 2014 ---

sana yazıyım bak
kahvaltı: 200 ml yağsız süt 100 gram yağsız beyaz peynir 5 tane yumurta 3 beyaz 2 tam
öğlen yemeği : 200 gram ton balığı ve salata
ara öğün :50 gram kuruyemiş
akşam: 200 gram haşlanmış tavuk göğsü (eğer kardiyoyu akşam yemeğinden sonra yapıyo isen 1 tabak makarna veya pilav eğer gündüz yapıyosan pilavı öğle yemeğine ekle
ve salata büyük tabak yanına 1 kase yoğurt
ara öğün :bir kase yoğurt veya meyve
gece yatarken :100 gram lor peyniri

benim önereceğim program budur diğer arkadaşlarda yorum yapabilir