kilo verme diyetim!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alimojo tarafından 15 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. alimojo
    Offline

    alimojo Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    S.a beyler,bayanlar yaşım 17 boyum1.90 kilom tam bilmiyorum ama baya kilo aldım ve gobeğim çıktı bunun için diyete karar verdim eksik veya fazlam varsa söyleyin lutfen
    Sabah aç karnına 3bardak su ve 10dk yürüyüş
    Sabah:2yumurta beyazı ve 50gr bidon peynir
    Ara ögün 11:00:elma,2,3 adet ligt bisküvi
    Öğlen:1kase çorba yağsız,1adet domates söğüşü
    Akşam:100gr tavuk göğsü haşlama yağ yerine su ve haşlama içine domates sogan harmanlanacak,1bardak ayran el yapımı tuzsuz,1kase salata.
    2saat sonra nescafe sekersiz içtikten30dk sonra 30dk koşu ve sonra hiç durmadan evde aletsiz 35dk cardio antrenmanı antrenman bittikten sonra 1elma,1şeftali,meyve suyu hepsi bu kadar bunları yaparsam zayıflarmıyım anlayan akıl versin yanlışımi duzeltsin lutfen
     
  2. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programla anca kas yakarsın nerede protein ?
     
  3. alimojo
    Offline

    alimojo Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeş kilo vermek istiyorum eksiklerimi soyle lutfen biliyirsan
     
  4. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeş günde en az 4 öğün şeklinde yap sabah yağsız peynir ve sınırsınız yumurta beyazı öğlen ve akşam ton balığı veya haşlanmış tavuk göğüsü antremandan önceki öğünde ise 1 tabak pirinç pilavı yiyebilirsin akşam 1-2 elma veya meyve yiyebilirsin yatmadan öncede 100 gram lor peyniri protein miktarını 130 dan yüksek tut karbonhidratı düşür ve badem fındık tarzı kuruyemişleride arada tüket
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Temmuz 2014 ---
    sana yazıyım bak
    kahvaltı: 200 ml yağsız süt 100 gram yağsız beyaz peynir 5 tane yumurta 3 beyaz 2 tam
    öğlen yemeği : 200 gram ton balığı ve salata
    ara öğün :50 gram kuruyemiş
    akşam: 200 gram haşlanmış tavuk göğsü (eğer kardiyoyu akşam yemeğinden sonra yapıyo isen 1 tabak makarna veya pilav eğer gündüz yapıyosan pilavı öğle yemeğine ekle
    ve salata büyük tabak yanına 1 kase yoğurt
    ara öğün :bir kase yoğurt veya meyve
    gece yatarken :100 gram lor peyniri

    benim önereceğim program budur diğer arkadaşlarda yorum yapabilir
     
    Son düzenleme: 15 Temmuz 2014

Sayfayı Paylaş