Kilo Verme - Diet - Cardio - Ağırlık!

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve alpercorleone tarafından 31 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alpercorleone
    Offline

    alpercorleone Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle sorularıma şöyle başlıyayım.

    173 Boyunda
    77 Kg' yim. Yaşım 16. Vucut gelişimimi tamamladım diyebilirim, 1-2 yıldır boy atmıyorum, kemik uçlarım kapanmış olabilir. ergenliğe çabuk girdim, 8. sınıfta sakallarım çıkmaya başladı.

    şimdi öncelikli amacım kilo verme, ama nasıl?

    Bir süre Dukan Diyeti+ Body programıma devam ettim ve güçten düştüm biraz, kaslarım azaldı veya kasmaya gücüm yetmiyor.

    Şimdi uygulayacağım diyet dukan diyeti ilk 10 gün saf proteinlerle besleniyoruz, sadece protein ağırlıklı elbette besinlerde k.hidrat vede yağ var arada onlarıda alıyoruz. yediklerim diet süt, nesfit, tavuk, kırmızı et, arada bir yağ ve k. hidrat almak için bilinçli olarak çikolata v.b. yiyirorum ki bu diyet dışına çıkmak oluyor.

    şimdi nasıl kilo vermeliyim kas kaybı minimum olmalı, ama çokda yavaş olmamalı.

    yağ yakımı için kardiyo şart, bütün üstadlar bu konuda hem fikir, peki ya ağırlık?

    kardiyo+ ağırlık+ diyet mi yapayım?

    yoksa sadece kardiyo+ diyet mi yapıyım.

    arada yaptığım kasların uçmasınıda istemem.

    kiloyu yağdan vermek isterim, kastan değil.

    ancak bana kas olarak kilo aldıracak, yağ olarak kilo verdirecek bir yöntem olsa iyi olurdu. ancak bulamadım malesef.

    hayvan gibi ye sonra vucut yap sonra veririsin gibisinden düşünmüyorum, mevsimi değil ama kiloyu şimdi vermek istiyorum. (kışa giriyoruz ya kas zamanı geliyor assında) ne yapmalıyım şimdi.

    beslenmem protein ağırlıklı ama yinede kas kaybettim şimdi ne yapmalıyım?

    ne şekilde kilo vermeliyim program yazabilecek var mı, şu kadar kardiyo şu kadar ağırlık v.b. gibisinden?
     
  2. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    mehmetanil ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. alpercorleone
    Offline

    alpercorleone Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    aynı anda ikisini yapamam anlatılanlara göre, peki eğer uzmansanız önce kas mı yapayım yoksa zayıflıyayım mı?
     
    RaPPeRuA bunu beğendi.
  4. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Eğer bunu diyorsanız tam okumamışsınız demektir . Tekrar okuyunuz
     
  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bu makale cok guzel hem yag yakımı hem kas ınsaı olmaz dıyenelre ınat bende uygulamaya basladım bu hafta bakalım nasıl bır sonuc alacagız carsamba olcum gunum sızınle sonucları paylasabılırım.
     
    RaPPeRuA bunu beğendi.
  6. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Bekliyoruz. Başlığı olursa bulamazsan PM ile de bekliyorum :)
     
  7. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bu konuyu bır sekılde bulurum bulamssaam gunlugumde paylasır sanada pm atarım söle 400-500 gram kas ekleyım 1 kg yag yakmıs olmayı dusunuyorum o zaman cok guzel olur :D 1 aylık periyodda super bır sonuc alırım ınsallah :)
     

Sayfayı Paylaş