Kilo Verme Dönemim ve Sorularım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tnraksy tarafından 26 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese iyi günler dilerim.Aşağıdaki yazımı okuyacağınız için teşekkür ederim.

    Boyum 187 cm ve kilom 22 kasım sabahına göre 92.3kg(5 gündür beslenmemi düzenledim sağlıklı besleniyorum

    Şuan kilo verme döneminde olduğum için salona gitmiyorum.ideal kiloma ulaştıktan sonra salona gideceğim.ben düzgün beslenmeye çalışıyorum.günde 1 dilim ekmek yiyorum kahvaltıda.aralarda meyve (elma,mandalina..).akşam yemeklerini ise 7 den önce yiyorum mutlaka.akşamları çoğunlukla sebze yemeği yiyorum yanında yoğurt yiyiyorum mutlaka.öğlenleri 5 adet köfte yiyiyorum yada haşlanmış patates ve kuru soğan (çok severim).beslenmemden büyük ölçüde şekeri,tuzu ve ekmeği çıkarmış durumdayım.(arada bir yeşilçay içiyorum onda beyaz şeker kullanıyorum sadece).tuzu ise sadece yemeklere annem katmışsa oradan alıyorum.kesinlikle tabaktaki yemeğe,haşlanmış yumurtaya,domatese felan tuz atmıyorum.tatlı felan hiç yemiyorum artık.(evde bir tepsi baklava var.yiyim diyorum yemiyorum düşünüyorum yersem bir anlık tat alacağım ama etkisi vücudumda kalacak ve moralim bozulacak : ) Aklıma bunlar gelince yiyesim gelmiyor zaten)Günde bir bardak şekersiz 3ü bir arada içiyorum.Günde yaklaşık 20 bardak siyah çay 20*2=40 çay kaşığı şeker kullanan ben artık siyah çay içmiyorum.Ekmek olarak normal ekmek kullanıyorum fakat çavdar ekmeği almayı düşünüyorum zaten günde 1 dilim yiyiyorum.günde içebildiğim kadar su içiyorum 1,5-2 litre civarı.Bir bardağım var yarım litre su alıyor ondan içiyorum günde 3-4 bardak :)

    hedefim vücut yağ oranımı düşürüp ideal kiloma kavuşmak ve güçlü bir vücuda sahip olmak.illa sert kaslı biri olmak istemiyorum...mekik,barfiks ve şınav gibi şeyleri rahatlıkla yapmak istiyorum.başta dediğim gibi kilolarımı birden vermek yerine yavaş yavaş vermek istiyorum.ideal kiloma ulaştıktan sonra salona gideceğim.

    evde 2 adet 8 er kiloluk dumbellım var.ayrıca eliptik bisikletim mevcut.

    bu pazartesiden itibaren başladım ve bugün 5.günüm.günde 45 dk eliptik bisiklet ile kardio yapıyorum (ayakta)felaket ter atıyorum.sizce iyi midir bu ?günde 45 dakika yeterli mi?Ayrıca haftada kaç gün yapmalıyım.

    günde kaç şınav kaç mekik çekmeliyim ortalama?

    dumbellar ile çalışmaya başlamalıyım sizce.forumda evde program konusu var onları uygulasam mı karar veremedim.kilo verdikten sonra mı başlamalıyım.?


    sorularım

    -bitki çayı olarak neler önerirsiniz?
    -hangi ekmekten tüketmeliyim?
    -günde kaç dakika eliptik bisikletle kardio yapmalıyım?
    -Enerji verecek,kilo vermeye engel olmayan içeçekler?
    -Yağ yakımını hızlandıracak besinler?
    -kırmızı et tüketmeli miyim?Nasıl olarak (köfte...)
    -dik durmak için evde yapılacabilecek eğzersizler.
    -vücuttaki yağ oranını nasıl öğrenebiliriz.(hastane vs. demi)

    Herkese sonsuz teşekkürlerim iletirim saygıyla selamlıyorum.
     
    coolbye bunu beğendi.
  2. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    bitki çayı olarak yeşil çay iç bol bol yağ yakıcı özelliği vardır ( şekersiz iç )
    ekmek belirli bir süre hiçbirini tüketme .
    vucut kardiyo yaparken 15.dakikadan sonra yağ yakar . ona göre kardiyo yap
    enerji veren ama kilo yapmayan birşey yoktur.enerji = kilo ( tabi bu aldığın enerjiyi harcamassan )
    haftada bir mutlaka kırmızı et ( tamamen yağsız - ızgara )
     
    tnraksy ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkür ederim hocam cevap için.
    bugün akşam yemeğinde

    2 yemek kaşığı pırasa + 1-2 yemek kaşığı makarna ve yarım kase siyah mercimek çorbası yedim. Çok mu sizce?
     
  4. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Enerji = Kilo gibi bir şey söz konusu değil :)

    ben günde 7000 Kcal alıyorum ama kilo olmuyor ^^

    Enerji deri altında gecici karbonhidrat olarak depolanır.Asla yağ olmaz.Daha ileriki zamanlarda kullanılmazsa vücut onları yakarak yerlerine yağ depolamaya başlar.


    Tamamen beslenme ve denge söz konusu.Yağ yakıcı olarak sabahları 15tane maydonoz ve 1limon u blender dan gecirip içebilirsin.Yemeklerini pul biber karabiber ile tüketebilirsin vücudu sıcak tuttuğu için yağ yakımında etkilidir.
     
    coolbye, tnraksy ve (silinen üye bunu beğendi.
  5. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkürler hocam. diğer sorularıma da cevap bulursan memnun olacağım
     
  6. Neshter
    Offline

    Neshter Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben kardioyu 2 saat yapmayı dşünüyorum ve yeşil çayın faydası çok küçümseme ve mandalina elma greyfurt matabolizmayı hızlandırıyor diye biliyorum kolay gelsin
     
    tnraksy bunu beğendi.
  7. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    bende önceden 10 kg fazla vardı 13 yasında basladım suan 15 ım ve 2-3 ayda verdım aynı benım kafada diyet yapıyorsun ama ben proteinden kıstıgım ıcın bıraz kaslarım erıdı ama sonra spora basladım eskı gucumun kat kat fazlası var suan hala dıye yapıyorum maksat yag oranım % 7 az ama vucudumdakı yag mınımum sınıra dusurmek istiyorum suan eskı kılomla aynıyım 68 kıloyum ama yaktıgım yagları kas olarak aldım göruntu olarak tanınmıyacak haldeyım

    sorularım

    -bitki çayı olarak neler önerirsiniz?
    -hangi ekmekten tüketmeliyim?
    -günde kaç dakika eliptik bisikletle kardio yapmalıyım?
    -Enerji verecek,kilo vermeye engel olmayan içeçekler?
    -Yağ yakımını hızlandıracak besinler?
    -kırmızı et tüketmeli miyim?Nasıl olarak (köfte...)
    -dik durmak için evde yapılacabilecek eğzersizler.
    cevapların
    -yeşil cay veya papatya cayı (sekersız)
    -normal ekmek harıc bugday vs
    - bu soruna cevap verememem ben nerdeyse her anımı hareketle hecıyodum otururken bıle yarı mekık cekıyodum
    - bılmym
    - ızgara veya tavada mutlaka tuketmelısın yoksa saç dökulmesı vs baslar yeterlı proteıl almadgndan
    - greyfurt suyu metabolızmayı hızlandırır
     
  8. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Senin her gün koşman lazım . Evine yakın koşabileceğin parkur veya güzel bi alan varsa çık her gün koş .
     
  9. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    koşma imkanım zor arkadaşım koşu alanı uzakta.
     
  10. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Bu sabah tartıldım 90 kiloyum arkadaşlar. 1 haftada 2.3 kg vermişim.
     
  11. coolbye
    Offline

    coolbye Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kocaeli
    Bence fazla vermişsin. Tabi tecrübeli arkadaşların düşüncelerini almak lazım

    Ayrıca çok güzel sormuşsun . Bende aynı durumdayım . ne yiyim ne içeyim diye delirmek üzereyim. Haftada 4 gün spora gidiyorum 20dk kardiyo ile başlıyorum , hareketlerden (crunch, göğüs çalışmaları vs) sonra 10 +dk bisiklet ile sporumu bitiriyorum.

    Sabah light uno ekmeği ile 2 adet az yağlı peynir + sıkma portakal suyu ile kahvaltı ediyorum.

    Meyvem eksik olmaz evde, geçen protein bar aldım QNC nin ama karbonhidrat oranı yüksek gibi geldi. Öğle yemeğinde ekmek yemiyorum şirket yemeğinde en az kalori yağ hangisindeyse ona yöneliyorum. Akşam 6 da işten çıkıyorum 7 de spora gidiyorum ama o ara spordan önce ne yemem gerekiyor bilemiyorum.

    Birde Xpro nun sıvı l-carnitin den alacağım

    umarım faydası olur. Kavrulmamış fındık - badem ve kuru üzüm zararlı mıdır?

    kilom: 103,4 - boy: 1.95
     
    tnraksy bunu beğendi.
  12. coolbye
    Offline

    coolbye Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kocaeli
    güncell weightlifter
     
  13. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    dostum hemen cevap gelmiyor 1-2 gün beklersen.Herkes her an forumda değil.
     
  14. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    günlük 45 dk bisikletle kardio yapıyordum bu hafta 50 dk ya çıkardım.
     
  15. coolbye
    Offline

    coolbye Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kocaeli
    1gün ara vererek spor yerine sadece kardiyo yapacağım mesela bugün, dün karın kasları ve kol kası çalışmaları da yapmıştım. biraz dinlenmelerinde fayda var
     
  16. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar kardiodan sonra süt içiyorum yarım yağlı.
    Günde ortalam 2-3 bardak süt içiyorum.Kilo verme döneminde süt iyi mi ?
     
  17. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    6 hafta oldu 84.5 kiloya düştüm arkadaşlar :)
     

Sayfayı Paylaş