Kilo Verme Dönemim ve Sorularım

Herkese iyi günler dilerim.Aşağıdaki yazımı okuyacağınız için teşekkür ederim.

Boyum 187 cm ve kilom 22 kasım sabahına göre 92.3kg(5 gündür beslenmemi düzenledim sağlıklı besleniyorum

Şuan kilo verme döneminde olduğum için salona gitmiyorum.ideal kiloma ulaştıktan sonra salona gideceğim.ben düzgün beslenmeye çalışıyorum.günde 1 dilim ekmek yiyorum kahvaltıda.aralarda meyve (elma,mandalina..).akşam yemeklerini ise 7 den önce yiyorum mutlaka.akşamları çoğunlukla sebze yemeği yiyorum yanında yoğurt yiyiyorum mutlaka.öğlenleri 5 adet köfte yiyiyorum yada haşlanmış patates ve kuru soğan (çok severim).beslenmemden büyük ölçüde şekeri,tuzu ve ekmeği çıkarmış durumdayım.(arada bir yeşilçay içiyorum onda beyaz şeker kullanıyorum sadece).tuzu ise sadece yemeklere annem katmışsa oradan alıyorum.kesinlikle tabaktaki yemeğe,haşlanmış yumurtaya,domatese felan tuz atmıyorum.tatlı felan hiç yemiyorum artık.(evde bir tepsi baklava var.yiyim diyorum yemiyorum düşünüyorum yersem bir anlık tat alacağım ama etkisi vücudumda kalacak ve moralim bozulacak : ) Aklıma bunlar gelince yiyesim gelmiyor zaten)Günde bir bardak şekersiz 3ü bir arada içiyorum.Günde yaklaşık 20 bardak siyah çay 20*2=40 çay kaşığı şeker kullanan ben artık siyah çay içmiyorum.Ekmek olarak normal ekmek kullanıyorum fakat çavdar ekmeği almayı düşünüyorum zaten günde 1 dilim yiyiyorum.günde içebildiğim kadar su içiyorum 1,5-2 litre civarı.Bir bardağım var yarım litre su alıyor ondan içiyorum günde 3-4 bardak

hedefim vücut yağ oranımı düşürüp ideal kiloma kavuşmak ve güçlü bir vücuda sahip olmak.illa sert kaslı biri olmak istemiyorum...mekik,barfiks ve şınav gibi şeyleri rahatlıkla yapmak istiyorum.başta dediğim gibi kilolarımı birden vermek yerine yavaş yavaş vermek istiyorum.ideal kiloma ulaştıktan sonra salona gideceğim.

evde 2 adet 8 er kiloluk dumbellım var.ayrıca eliptik bisikletim mevcut.

bu pazartesiden itibaren başladım ve bugün 5.günüm.günde 45 dk eliptik bisiklet ile kardio yapıyorum (ayakta)felaket ter atıyorum.sizce iyi midir bu ?günde 45 dakika yeterli mi?Ayrıca haftada kaç gün yapmalıyım.

günde kaç şınav kaç mekik çekmeliyim ortalama?

dumbellar ile çalışmaya başlamalıyım sizce.forumda evde program konusu var onları uygulasam mı karar veremedim.kilo verdikten sonra mı başlamalıyım.?


sorularım

-bitki çayı olarak neler önerirsiniz?
-hangi ekmekten tüketmeliyim?
-günde kaç dakika eliptik bisikletle kardio yapmalıyım?
-Enerji verecek,kilo vermeye engel olmayan içeçekler?
-Yağ yakımını hızlandıracak besinler?
-kırmızı et tüketmeli miyim?Nasıl olarak (köfte...)
-dik durmak için evde yapılacabilecek eğzersizler.
-vücuttaki yağ oranını nasıl öğrenebiliriz.(hastane vs. demi)

Herkese sonsuz teşekkürlerim iletirim saygıyla selamlıyorum.

 

bitki çayı olarak yeşil çay iç bol bol yağ yakıcı özelliği vardır ( şekersiz iç )
ekmek belirli bir süre hiçbirini tüketme .
vucut kardiyo yaparken 15.dakikadan sonra yağ yakar . ona göre kardiyo yap
enerji veren ama kilo yapmayan birşey yoktur.enerji = kilo ( tabi bu aldığın enerjiyi harcamassan )
haftada bir mutlaka kırmızı et ( tamamen yağsız - ızgara )

 

teşekkür ederim hocam cevap için.
bugün akşam yemeğinde

2 yemek kaşığı pırasa + 1-2 yemek kaşığı makarna ve yarım kase siyah mercimek çorbası yedim. Çok mu sizce?

 

Enerji = Kilo gibi bir şey söz konusu değil

ben günde 7000 Kcal alıyorum ama kilo olmuyor ^^

Enerji deri altında gecici karbonhidrat olarak depolanır.Asla yağ olmaz.Daha ileriki zamanlarda kullanılmazsa vücut onları yakarak yerlerine yağ depolamaya başlar.


Tamamen beslenme ve denge söz konusu.Yağ yakıcı olarak sabahları 15tane maydonoz ve 1limon u blender dan gecirip içebilirsin.Yemeklerini pul biber karabiber ile tüketebilirsin vücudu sıcak tuttuğu için yağ yakımında etkilidir.

 

teşekkürler hocam. diğer sorularıma da cevap bulursan memnun olacağım

 

ben kardioyu 2 saat yapmayı dşünüyorum ve yeşil çayın faydası çok küçümseme ve mandalina elma greyfurt matabolizmayı hızlandırıyor diye biliyorum kolay gelsin

 

bende önceden 10 kg fazla vardı 13 yasında basladım suan 15 ım ve 2-3 ayda verdım aynı benım kafada diyet yapıyorsun ama ben proteinden kıstıgım ıcın bıraz kaslarım erıdı ama sonra spora basladım eskı gucumun kat kat fazlası var suan hala dıye yapıyorum maksat yag oranım % 7 az ama vucudumdakı yag mınımum sınıra dusurmek istiyorum suan eskı kılomla aynıyım 68 kıloyum ama yaktıgım yagları kas olarak aldım göruntu olarak tanınmıyacak haldeyım

sorularım

-bitki çayı olarak neler önerirsiniz?
-hangi ekmekten tüketmeliyim?
-günde kaç dakika eliptik bisikletle kardio yapmalıyım?
-Enerji verecek,kilo vermeye engel olmayan içeçekler?
-Yağ yakımını hızlandıracak besinler?
-kırmızı et tüketmeli miyim?Nasıl olarak (köfte...)
-dik durmak için evde yapılacabilecek eğzersizler.
cevapların
-yeşil cay veya papatya cayı (sekersız)
-normal ekmek harıc bugday vs
- bu soruna cevap verememem ben nerdeyse her anımı hareketle hecıyodum otururken bıle yarı mekık cekıyodum
- bılmym
- ızgara veya tavada mutlaka tuketmelısın yoksa saç dökulmesı vs baslar yeterlı proteıl almadgndan
- greyfurt suyu metabolızmayı hızlandırır

 

Senin her gün koşman lazım . Evine yakın koşabileceğin parkur veya güzel bi alan varsa çık her gün koş .

 

koşma imkanım zor arkadaşım koşu alanı uzakta.

 

Bu sabah tartıldım 90 kiloyum arkadaşlar. 1 haftada 2.3 kg vermişim.

 

Bence fazla vermişsin. Tabi tecrübeli arkadaşların düşüncelerini almak lazım

Ayrıca çok güzel sormuşsun . Bende aynı durumdayım . ne yiyim ne içeyim diye delirmek üzereyim. Haftada 4 gün spora gidiyorum 20dk kardiyo ile başlıyorum , hareketlerden (crunch, göğüs çalışmaları vs) sonra 10 +dk bisiklet ile sporumu bitiriyorum.

Sabah light uno ekmeği ile 2 adet az yağlı peynir + sıkma portakal suyu ile kahvaltı ediyorum.

Meyvem eksik olmaz evde, geçen protein bar aldım QNC nin ama karbonhidrat oranı yüksek gibi geldi. Öğle yemeğinde ekmek yemiyorum şirket yemeğinde en az kalori yağ hangisindeyse ona yöneliyorum. Akşam 6 da işten çıkıyorum 7 de spora gidiyorum ama o ara spordan önce ne yemem gerekiyor bilemiyorum.

Birde Xpro nun sıvı l-carnitin den alacağım

umarım faydası olur. Kavrulmamış fındık - badem ve kuru üzüm zararlı mıdır?

kilom: 103,4 - boy: 1.95

 

güncell weightlifter

 

dostum hemen cevap gelmiyor 1-2 gün beklersen.Herkes her an forumda değil.

 

günlük 45 dk bisikletle kardio yapıyordum bu hafta 50 dk ya çıkardım.

 

1gün ara vererek spor yerine sadece kardiyo yapacağım mesela bugün, dün karın kasları ve kol kası çalışmaları da yapmıştım. biraz dinlenmelerinde fayda var

 

arkadaşlar kardiodan sonra süt içiyorum yarım yağlı.
Günde ortalam 2-3 bardak süt içiyorum.Kilo verme döneminde süt iyi mi ?

 

6 hafta oldu 84.5 kiloya düştüm arkadaşlar