Kilo verme,antreman,beslenme hakkındaki bazı sorularım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gorkem21 tarafından 31 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. gorkem21
    Offline

    gorkem21 Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese merhabalar.Forumda bir süredir okuyucu olarak bulunmaktayım.Ve bugün itibariyle yeni bir beslenme programına başlayacağım.Fakat aklıma takılan bazı sorular var.Bu konuda yardımcı olacağınızı umuyorum.

    Boy:176cm Kilo:80 Yaş:18

    Evde,sokakta(spor aletlerinde) ve 2 ay da salonda olmak üzere spor yapmıştım.73 kiloya kadar düşmüştüm düzenli beslenme ve sporla.Fakat sporu bırakmam,hareketsiz olmam ve beslenme bozukluğu nedeniyle son 1-2 ay içinde 7 kilo aldım.
    Şu an düşündüğüm programı sizinle paylaşacagım.

    05.30 kalkış 300-400ml su içmek
    06.00 kardiyo.Hızlı tempo yürüyüş, Tempolu koşu.(30 dakika süreyle)
    Kahvaltı olarak:2 tam yumurta,100gr lor peyniri,bir bardak süt ve yulaf veya kornflakes şekliden karbonhidrat ihtiyacımı karşılayacak besinler.
    Saat 10 gibi 100gr et(tavuk,hindi,balık) ve biraz kompleks karbonhidrat
    Ara öğün olarak meyve.ve yağ ihtiyacı için bir miktar fındık,badem.
    saat 12.30 100 gr et.bir dilim kepek ekmegi
    Saat 14.30 kompleks karbo+bir miktar protein
    16.30-17.30 vg antremanı.yüksek tekrar.az ağırlık ile.
    antremandan 400-500ml elma suyu.
    ve antremandan sonra biraz bulgur pilavı ve tavuk ve 50 gr lor peyniri ve ayrıca bol lifli sebzeler.yeşillikler.
    Antremandan sonra aldıgım az miktardaki k.hidrat günün son k.hidratıdır.bu saatten sonra saat 8e kadar ara ara proteinli gıdalar alırım.uyumadan önce 500 ml yağsız süt içerim ve saat 10.00 uyurum.
    Sorcaklarım.
    Pazartesi: Vg+sabah aç karnına kardiyo amaçlı 30 dakika koşu.
    Salı:sabah aç karnına hiit kardiyo veya tempolu koşu.
    Çarşamba:Vg+sabah aç karnına kardiyo amaçlı 30 dakika koşu.
    Perşembe:sabah aç karnına hiit kardiyo veya tempolu koşu
    Cuma::OFF
    Cumartesi:Evde önkol antremanı.
    Pazar:Vg+sabah aç karnına kardiyo amaçlı 30 dakika koşu.

    Kas gruplarını haftada 1 çalıştırıyorum.Önkol ve mide antremanını evde yapıyorum.Proteini kgx2 gr alıyorum.Gün içinde 2.5-3.5lt su veya maden suyu içiyorum.

    Tavsiyeleriniz ve yanlış yaptığımı yerlerde müdahale yapmanızı rica ediyorum.En şüphe duydugum konu sabah antremanı .Kardiyo ile vg antremanını aynı anda yapma imkanım yok.Zaten vg olan günler kardiyoda cok zorlamıyorum kendimi..
    Hedefim: 4 ay içinde sağlıklı bir şekilde 70 kilo civarına düşmek.Ve fit bir görünüm kazanmak.
     
  2. Sentimental
    Offline

    Sentimental Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Bence kas gruplarını bir defa çalışmak yerine göğüs- biceps, sırt- triceps, bacak- mide, bilek gibi 3 bölgeye ayırarak; süper set sistemi ile haftada iki kez bir günde of çalışsan kardiyo ile beraber 4 ay bile sürmez istediğin kiloya kavuşman.ayrıca evde sadece mideye yönelik ( klasik mekik harici http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 gibi ) çalışsan yorulma ve yenilenme açısından daha iyi olacagını düşünüyorum.
     

Sayfayı Paylaş