Kilo verme amaçlı uyguladığım antreman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve adre.nalin tarafından 14 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. adre.nalin
    Offline

    adre.nalin Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    133 kilo 1.76 boyundayım hocamın tavsiyesine göre bu antremanları yapıyorum tavsiyelerinizi bekliyorum:

    25 dakika 5.0 hızla yürüyüş
    20 dakika bisiklet
    5 dakika twister
    4 set yapabildiğim kadar mekik
    4 set yapabildiğim kadar sırt üstü yatıp bacağı karna doğru çekme(adını bilmiyorum :eek:)
    3x20 pec fly
    3x20 crunch
    3x20 bacaktaki dizin üstünü çalıştıran egzersiz
    3x20 göğüs egzersizi

    bunun dışında basketbol oynuyorum
     
  2. dıkat
    Offline

    dıkat Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme programıda oluşturursan iyi program biraz da body yapmaya çalış azda olsa kas kütlen artar yağlardan kurutlursun
     
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Önceki konum: Antreman günlüğü

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş