merhabalar, yaşım 31 kilom 85 omuz 124 göğüs 109 kol 36 bel 105 bir kaç sene öncesine kadar 6 ay salon geçmişim var şuan içinde yaklaşık 1.5 aydır evde kendi imkanlarımla alt yapıma dayanarak egzersizlerin hakkını vererek çalışıyorum ekipmanlarım ise 60 kg lık bar ve dumbell seti.bu konuda kafama takılan sorular var ve yardımcı olacağınızı umuyorum amacım 80 kg altına düşerek vücudumu belli oranda şekillendirmek haftada 4 gün olmak üzere antrenman yapıyorum boş günlerimde cardio (interval) ve antrenman günlerimde finali karın egzersizi ve hardline matrix 3 whey alarak tamamlıyorum ayrıca belli oranda aşırıya kaçmamak kaydıyla diyet uyguluyorum (şeker ve kahvaltı harici ekmek kesinlikle yok)şu ana kadar 4 kilo verdim sormak istediğim bu şekilde ağırlık ve cardio ile aynı anda kilo verip hacim elde edebilirmiyim yoksa ideal kiloma ulaşana kadar protein tozunada ara vererek sadece diyet ve cardio mu yapmalıyım çalışma programımda şu şekilde; Pazartesi: Göğüs & biceps dumbell bench press dumbell fly incline bench press pullover dumbell curl hammer curl dumbell preacher curl Çarşamba: Omuz&triceps lateral raise seated dumbell press dumbell front raise bent over saide lateral raise lying extensions dumbell french dumbell one kickbacks benc ticeps dips Cuma:Sırt&kanat bent over barbell rowing one arm dumbell rowing t bar rowing Cumartesi:Bacak barbell sguat stiff legged deadlifts calf yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum...