kilo verme+ağırlık antrenmanı+protein tozu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve saliih tarafından 29 Aralık 2014 başlatılmıştır.

  1. saliih
    Offline

    saliih Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar, yaşım 31 kilom 85 omuz 124 göğüs 109 kol 36 bel 105
    bir kaç sene öncesine kadar 6 ay salon geçmişim var şuan içinde yaklaşık 1.5 aydır evde kendi imkanlarımla alt yapıma dayanarak egzersizlerin hakkını vererek çalışıyorum ekipmanlarım ise 60 kg lık bar ve dumbell seti.bu konuda kafama takılan sorular var ve yardımcı olacağınızı umuyorum amacım 80 kg altına düşerek vücudumu belli oranda şekillendirmek haftada 4 gün olmak üzere antrenman yapıyorum boş günlerimde cardio (interval) ve antrenman günlerimde finali karın egzersizi ve hardline matrix 3 whey alarak tamamlıyorum ayrıca belli oranda aşırıya kaçmamak kaydıyla diyet uyguluyorum (şeker ve kahvaltı harici ekmek kesinlikle yok)şu ana kadar 4 kilo verdim
    sormak istediğim bu şekilde ağırlık ve cardio ile aynı anda kilo verip hacim elde edebilirmiyim yoksa ideal kiloma ulaşana kadar protein tozunada ara vererek sadece diyet ve cardio mu yapmalıyım çalışma programımda şu şekilde;
    Pazartesi: Göğüs & biceps
    dumbell bench press
    dumbell fly
    incline bench press
    pullover
    dumbell curl
    hammer curl
    dumbell preacher curl
    Çarşamba: Omuz&triceps
    lateral raise
    seated dumbell press
    dumbell front raise
    bent over saide lateral raise
    lying extensions
    dumbell french
    dumbell one kickbacks
    benc ticeps dips
    Cuma:Sırt&kanat
    bent over barbell rowing
    one arm dumbell rowing
    t bar rowing
    Cumartesi:Bacak
    barbell sguat
    stiff legged deadlifts
    calf
    yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum...
     

Sayfayı Paylaş