Kilo Verme İle İlgili

Merhabalar, beslenme ile ilgili birkaç sorum olacaktı. Öncelikle vücudumdan bahsedeyim; 16 yaşındayım ve 1.85 boyunda, yaklaşık 97-98 kiloyum. Yağ oranım %25 (en azından internette bahsedilen yöntemle böyle bir şey çıktı, resmi olarak ölçtürmedim) dıştan bakıldığımda boyum sebebiyle çok kötü görünmüyorum, ancak kalça, göğüs, göbek gibi bölgelerimde fazlalık ve yağ olduğundan rahatsız hissediyorum. Bu sebeple bir spor-diyet yapmak üzere bu sene 20 Haziranda bir salonda spora başladım. Eylül 20'ye kadar da devam edeceğim, sene içi yatılı bir okulda okuduğum için spor salonuna devam etme gibi bir şansım bulunmuyor. Bu sebeple bir şekilde diyete devam etmeyi, ya da programım sona erene kadar sporu faydalı hale getirmek amaçlıyorum. Birkaç sorum var bu konuyla ilgili. Öncelikle spor programım şu şekilde;

5 gün spora gidiyorum; Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma-Cumartesi

Her gün 20 dakika koşu bandı, 10 dakika twist, 5 dakika yana eğme, 20 dakika bisiklet ve 75 mekik yapıyorum spor günleri. Onun dışında

1. Gün

-Chest Press (bir çeşit aletle bench press'in benzeri şekilde oturarak yapılıyor) 5*20
-Front Lat Pulldown 5*15
-Lat Pulldown 5*15
-Incline Dumbbell Flyes 5*20
-Bench Press 4*12
-Barbell Curl 4*10
-Barbell (sehpada) 4*10

2. Gün

Dumbbell Press (bir çeşit aletle yapıyorum bunu) 4*10
Lateral 4*10
Straight Arm Pulldown 4*10
Triceps Pushdowns 4*10
Wrist 4*10
Leg Extension 4*15
Leg Curl 4*15

Açıkçası belirli bir diyet yapmadım. Pişman sayılabilirim, çünkü yaz sonu sağlam bir vücuda ulaşmayı bekliyordum ancak ciddi anlamda yalnızca biceps'lerde, bacaklarda ve biraz da omuzlarda görünüş itibariyle bir gelişme gördüm. Tabii daha 40 gün kadar devam edeceğim, bir mucize beklemiyorum ancak hedefime olabildiğinde yakınlaşmak istiyorum. L-Carnitine Liquid aldım, 40 antrenman yetecek kadar ve antrenmanlardan 30 dakika kadar önce 15 mililitre (1 ampul) alıyorum, ancak L-Carnitine'in etki etmesi için bir diyet programına da ihtiyacım var diye düşünüyorum. Öncelikle çok ağır, her şeyi tamamen etkileyecek bir program peşinde değilim. Ha kasmadan bir yere varılmaz, bunun farkındayım ancak hayatımı tamamen etkilemek de istemiyorum. Vücuduma ve programıma uygun bir diyet programı arıyorum, bir çok yeri ve konuyu inceledim ancak kendime benzer bir örnek bulamadığımdan yazma gereği gördüm. Programımı sadece formaliteden yazdığımı söyleyebilirim, asıl ihtiyacım olan şey vücuduma uygun güzel bir diyet programı.

Ve birkaç not da bırakmam gerekiyor; uyku düzenim biraz sapıtıktır. İnsan geç yatmaya alışınca alışkanlığını bırakamıyor. Gece 4-5'ten önce uyuyamıyorum, ve sabah da 2'den önce kalkamıyorum. Ayrıca çok hareketsiz olduğumu da söyleyebilirim. Yalnızca günde 2.5 saat kadar spora gidiyorum. Bunun dışında evden çok nadir çıkıyorum.

Her türlü tavsiyeye, yardıma açığım. Üstadlardan yardım bekliyorum. Şimdiden teşekkürler

 

Ehem, pek yorum gelmedi, normalde böyle şeyler yapmaya karşıyım ancak gerçekten de sağlam bir diyet programına ihtiyacım olduğunu düşünüyorum, yardım ederseniz sevineceğim ^^