Kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 13 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba herkese kafama çok soru takıldıda size sormak istedim.. Şuan yağ yakıyorum 1 hafta sonra program değişcek..
    programım bu 17 haziranda başladım ramazanda arada bir gidebildim. Haftada 3 gün

    33 dk yürüyüş ( 3 dk ısınma)
    4 çeşit 20şer mekik(3 set)
    15 dk elitik(3dk tiwster)
    15-25 dk kondisyon bisikleti

    1)bunların yanına eve gelince şınav+barfiks çeksem bişey olurmu?
    2) Kilo verince sarkma yaşamamk için ne yapmalıyım?
    3) kilo verirken güç kaybını önlemek için ne yapmalıyım?

    örnek bir günümün beslenmesi:

    Sabah

    *80-100 gr tavuk göğüsü
    *1 domates , 1 salatalık
    *50 gr beyaz peynir
    *yarım bardak siyah çay
    *2 ince dilim ekmek

    Ara öğün

    * 1 elma
    * 200 ml süt ile 30 gr nesfit (sade)

    Öğle
    *herhangi bir yemek

    Akşam

    *Makarna
    *tavuk göğüsü (kırmızı et)

    ara öğün(yatmadan önce)

    *300 ml süt
    * 3-4 bebe bisküvisi


    Herkese şimdiden teşekkürler
     
  2. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    sarkma olmamasi ve güc kaybı olmamasi için ağırlıkda ekle ama cardiodan güc kalmiyabilir o yüzden zorlama yerine sık tekrar yap birnevi definasyon dönemindeymişin gibi

    makarnayida bence öglen ye akşam yeme tavugu aksam ye
     
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam teşekkürler. karının sarkmaması içni mekik yeterlimi?
     
  4. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    karın kaslari o deri alti yağlarinin fırını gıbıdır yani çaliştikca sıkılaşir gidip ağirlikla felan calişma bol tekrarli yap süper set yap parçala orayi yani 500-600 arasini buluyor bende mekik ama aralıklarla dinlenmelerde felan
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  5. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evet teşekkürler zaten mekik çeşitlerinin hepsini yapıyorum..
     
  6. mamix_28
    Offline

    mamix_28 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli

    500-600 mekik ne demek yaa. Arkadaşlar mekik çekmeyle mide çıkmaz. Düzgün diyetle çıkar.Ağırlık çalışmakta kardiyodan daha fazla kalori yaktırır.
     
  7. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    şimdi göbeğin sarkmaması ve güç kaybetmemek için tam olarak ne yapmalıyım?
     
  8. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    ben karın kaslari cıkar demiyorum sarkmayi diyetlemi götürceksin sen? diyet sanki sıkılaştiriyor
    ve ağirlik calısmasi kardio dan daha fazla kalori yakar dedin ya bence sen bidaha bu foruma girme güldürdün ya
     
  9. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaş doru sölüo .ağırlık daha fazla kalori yakar .sıkı bî ağırlık çalışmas sıkı bi kardiyodan çok daha iyidir
     
  10. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    Arkadaş yapsin bi 30 dk hitt o günü birak, metabolizmanı ucurur 48 saat yine yakarsin
     
  11. loralon
    Offline

    loralon Üye

    Katılım:
    19 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Theproject seni guldurmusler fakat sende gulduruyorsun 48 saat yakarsin ne demek yag yakmak sadece kalp ritmini hizlandirmak degildir siki bir diyettir hormon kontroludur sen durmadan kardiyo yap yag degil kas yakarsin beslenmene dikkat etmez isen
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...si-hem-de-yag-yakimi-nasil-yapilir-41164.html

    Ayrica mamixin soyledigi de dogru yogun bir agirlik calismasi kardiyodan daha cok enerji tuketimine neden olur...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:35 ----------

    [​IMG]

    buda kalp monitorü verilerim hiç birinde kardiyo bulunmamaktadır
     
  12. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya arkadaşlar bende cevap geldi diye sevindim konuma cevap vercek yokmu :D
     
  13. mamix_28
    Offline

    mamix_28 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Demekki duzgun antrenman yapmiyorsun bu belli. Sen bu isi adam gibi ogren tamam ben bi daha girmem.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:24 ----------

    Arkadasim duzgun diyet ve antrenmanla gecer yag orani dustukce sarkmalar duzelecektir ama zaman gerekli hicbirsey hemen olmaz sabir isi bu.
     
  14. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    iyi sen mamixi dinle ozaman neverbackdown full diyet kardio yap karın kaslarin otomatikmen gelişir allahim ya
     

Sayfayı Paylaş