Kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler?

merhaba herkese kafama çok soru takıldıda size sormak istedim.. Şuan yağ yakıyorum 1 hafta sonra program değişcek..
programım bu 17 haziranda başladım ramazanda arada bir gidebildim. Haftada 3 gün

33 dk yürüyüş ( 3 dk ısınma)
4 çeşit 20şer mekik(3 set)
15 dk elitik(3dk tiwster)
15-25 dk kondisyon bisikleti

1)bunların yanına eve gelince şınav+barfiks çeksem bişey olurmu?
2) Kilo verince sarkma yaşamamk için ne yapmalıyım?
3) kilo verirken güç kaybını önlemek için ne yapmalıyım?

örnek bir günümün beslenmesi:

Sabah

*80-100 gr tavuk göğüsü
*1 domates , 1 salatalık
*50 gr beyaz peynir
*yarım bardak siyah çay
*2 ince dilim ekmek

Ara öğün

* 1 elma
* 200 ml süt ile 30 gr nesfit (sade)

Öğle
*herhangi bir yemek

Akşam

*Makarna
*tavuk göğüsü (kırmızı et)

ara öğün(yatmadan önce)

*300 ml süt
* 3-4 bebe bisküvisi


Herkese şimdiden teşekkürler

 

sarkma olmamasi ve güc kaybı olmamasi için ağırlıkda ekle ama cardiodan güc kalmiyabilir o yüzden zorlama yerine sık tekrar yap birnevi definasyon dönemindeymişin gibi

makarnayida bence öglen ye akşam yeme tavugu aksam ye

 

tamam teşekkürler. karının sarkmaması içni mekik yeterlimi?

 

karın kaslari o deri alti yağlarinin fırını gıbıdır yani çaliştikca sıkılaşir gidip ağirlikla felan calişma bol tekrarli yap süper set yap parçala orayi yani 500-600 arasini buluyor bende mekik ama aralıklarla dinlenmelerde felan

 

evet teşekkürler zaten mekik çeşitlerinin hepsini yapıyorum..

 

500-600 mekik ne demek yaa. Arkadaşlar mekik çekmeyle mide çıkmaz. Düzgün diyetle çıkar.Ağırlık çalışmakta kardiyodan daha fazla kalori yaktırır.

 

şimdi göbeğin sarkmaması ve güç kaybetmemek için tam olarak ne yapmalıyım?

 

ben karın kaslari cıkar demiyorum sarkmayi diyetlemi götürceksin sen? diyet sanki sıkılaştiriyor
ve ağirlik calısmasi kardio dan daha fazla kalori yakar dedin ya bence sen bidaha bu foruma girme güldürdün ya

 

Arkadaş doru sölüo .ağırlık daha fazla kalori yakar .sıkı bî ağırlık çalışmas sıkı bi kardiyodan çok daha iyidir

 

Arkadaş yapsin bi 30 dk hitt o günü birak, metabolizmanı ucurur 48 saat yine yakarsin

 

Theproject seni guldurmusler fakat sende gulduruyorsun 48 saat yakarsin ne demek yag yakmak sadece kalp ritmini hizlandirmak degildir siki bir diyettir hormon kontroludur sen durmadan kardiyo yap yag degil kas yakarsin beslenmene dikkat etmez isen
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...si-hem-de-yag-yakimi-nasil-yapilir-41164.html

Ayrica mamixin soyledigi de dogru yogun bir agirlik calismasi kardiyodan daha cok enerji tuketimine neden olur...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:35 ----------



buda kalp monitorü verilerim hiç birinde kardiyo bulunmamaktadır

 

Ya arkadaşlar bende cevap geldi diye sevindim konuma cevap vercek yokmu

 

Demekki duzgun antrenman yapmiyorsun bu belli. Sen bu isi adam gibi ogren tamam ben bi daha girmem.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:24 ----------

Arkadasim duzgun diyet ve antrenmanla gecer yag orani dustukce sarkmalar duzelecektir ama zaman gerekli hicbirsey hemen olmaz sabir isi bu.

 

iyi sen mamixi dinle ozaman neverbackdown full diyet kardio yap karın kaslarin otomatikmen gelişir allahim ya