Merhaba arkadaşlar ben fitnessa başlayalı 1 hafta oldu. ilk haftada 1.5 kilo verdim.ama sonra yağ ölçtürtmeye gittiğimde kas 1.5 kilo verip 2 kg yag almısım ve 2 kg kas kaybetmişim yaş : 17 boy: 1.74 kilo :78.2 yağ oranı : 20.2 Aldığım supplementler : Multipower L-carnitine sıvı olan bir tüp 25ml 1800 mg Hardline CLA 1000 mg bir hapın tanesi. Cardiom ise haftada 4 kere 30 dk yürüyüş bandında 7 hızında yürüyüş ve 10 dk bisiklet.Yeme düzenim günde 2 öğün sabah 2 yumurtalı omlet yanına kepek ekmeği ve 2 dilim beyaz peynir akişamda 5 gibi 150-200 gr arası haşlanmıs tavuk yiyorum ama kas eriyor.Antrenor dediki kepekli makarna yağsız bulgur gibi besinler yemen lazım 3 öğüne cıkarman lazım dedi.yağ yakmam için ne yapmam lazım lütfen yardımlarınızı bekliyorum. Teşekkürler.
Merhabalar ; Kas yakman senin yeterince beslenmediğini gösterir . Vücut enerji bulamayınca kasları kullanır . 1 kg yağ 7200 kcaldır ve 1 kg kas 400 kcaldır . Sağlıklı beslenip gerekli miktarda protein alıp yemeklerdeki ve yediğin şeylerdeki yağ miktarını azaltarak sağlıklı yağdan kilo verebilirsin . Eğer yeterince beslenmessen kilo vermeni sağlayan leptin hormonun direnç sağlar ve de kas yakarsın .
Uzun süreli aç kalmalarda vucut kendini korumaya alıyor.Sen boş yere açlık çekiyorsun.2 öğün yerine 5, 6 öğün yapıp az miktarda yemeyi tercih etmelisin.Aksi halde kas kaybı kaçınılmaz olur.
5-6 öğün yani 3 ana ve 3 ara olarak söylediniz galiba ? Yemeğiniz 3 ana öğün olarak olmalıdır bilimsel olarak ara öğün olayının kilo vermeyi zorlaştırdığı kanıtlanmıştır
