Hahah, seçim gündeminden buraları unuttum, muhtemelen çok kişi öyledir
Kardio yapıldığı esnada daha çok kalori harcatsa da ağırlık çalışmak gün boyu toplamda kardiyodan daha çok kalori yaktırır. Ancak yağ yakmak için ikisinin de harcatacağı kalori miktarı yetersiz. Hem insanlar bu egzersizlerde harcadıkları kaloriyi abartıp daha çok yemeye müsait olurlar hem de antrenmanların yorgunluğu gün içindeki aktiviteleri azaltmaya neden olduğundan yaktım dediğiniz kalorinin bir kısmı geri dönmüş gibi olur. Yağ yakımı için en önemli olan beslenmedir. Ağırlık çalışmak ise kasların korunmasını sağlayarak verilen kilonun yağdan olmasını sağlar. O yüzden antrenmanla yağ yakıyorum diye düşünmeyin, antrenmanla kas kütlenizi koruyup (biraz da arttırıp) yağlar gittikten sonra güçlü ve fit bir vücut kalmasını sağlarsınız.
Başlangıç için olur. Zamanla güç artışı gerçekleşecektir zaten, hazır olduğunuzda ağırlık arttırmaktan çekinmeyin.
Program güzel. Deadlift dediği hangi deadlift bilmiyorum ama stiff leg deadlift şeklinde yapmanız iyi olur, bacağın arka tarafını daha iyi çalıştırır.
Crunchı çok kafanıza takmayın, herhangi bir şekilde yapabilirsiniz. Hafif kilolarla 5 set yapılabilir ama eğer ileride 12. tekrarda sizi zorlayacak ağırlıklara geçerseniz 3 seti aşmayın derim, program o zaman çok ağır olur. Kardiyo şart değil gene de ağırlık çalışmadığınız günler çok abartmadan 15-20 dakikalık kardiyo ekleyebilirsiniz.
Dediğim gibi en önemlisi beslenme. Günlük ihtiyacınızdan 500 kalori düşük alın, bol proteinli ve lifli beslenin. Protein hem kas kütlenizi korumanızı sağlayacak hem de daha uzun süre tok kalmanızı.
Genişletmek için tıkla...