Kilo verimi

Arkadaşlar öncelikle hepinize iyi forumlar ben bundan 1 yıl önce bu sene Ocak ayına kadar 110 kilodan 82 kiloya düştüm sonra sınav stresi nedeniyle tekrar sporu bırakma bol yemek yeme sonucu 92 Kilo oldun ve tekrar diyetle beraber spora başlamak istiyorum sizden beslenme programı tavsiyesi ve başta sadece cardio mu yapmalıyım teşekkürler iyi forumlar

 

Beslenme programı olarak komple program yazmayacağım ama yüksek protein tüketimine çok önem var. Onun dışında sadece kardiyo yaparsan bir süre sonra kastan yakarsın ve verdiğin kiloların bir kısmının kas olduğunu görürsün ve bunları toparlamak cidden çok zor. Kardiyoyu ideal zamanda tut yani 30-45 dakika, interval modunda yapmaya çalış. Tavuk göğsü, light ton balığı gibi besinleri spor sonrasında tüketirsen protein eksiğin de kalmaz.

 

Teşekkür ederim

 

Cardio ağırlık aynı anda götürmelisin ben sadece cardio denedim kaslarımı kaybettim. Beslenme konusunda Karb ve yağ azalt ihtiyacın olan proteini kaliteli besinlerden aldın.