kilo vericem hangi tür çalışmayı önerirsiniz

geçen senden şu zamana kadar 30 kilo verdim amacım 15 kilo vermek daha bu zamana kadar ağırlıkda çalıştım ama 2 aydır spora gitmiyorum haziran gibi kilo vermek üzere spor yapıcam nasıl bir antreman yapmalıyım fit olmak için altta ciddi kas kütlesi var

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi