Kilo vererek, hacim kazanmak ?

2 aylık bir salon tecrübem oldu, ardından yaz tatili dolayısıyla geri dönüş ve 3 aylık yatış süresi. Şimdi tekrar başladım 1.5 ay olmak üzere. Kas gelişimim önceki 2 aya göre 2-3 kat daha fazla tek yaptığım günde 500-600 gr haşlanmış tavuk göğsünden aşağı düşmemek. Bu spor hoşuma gidiyor. Bugün antreman günüydü yorucu olmasına rağmen şuanda tekrar antreman yapmamak için kendimi zor tutuyorum. Beslenme programımda ciddi ilerlemeler kaydetmem kas gelişimimi doğrudan etkileyeceği için biran önce bir beslenme programı oluşturmak istiyorum. Tabi 3 aylık eleman ne bilebilir ki. Haftalardır forumları geziyor, her makaleyi okuyorum. Çok yavaş ilerliyorum. Bana bilgileriyle biraz da olsa hız katıcak tecrübeleri olan abilerim, kardeşlerim ve dostlarımdan tecrübelerini paylaşmalarını istiyorum.

Boy :1.82
Kilo: 84
Yağ oranı : % 21.8
Su Oranı : % 56
Yemik ağırlığı : 3.4kg
Kas oranı : %35.2
Günlük Gerekli Enerji : 3061 kalori

Tartının verdiği değerler bunlar %100'ü geçiyor komik geldi.Bir detay var heralde. Değerleri yakın arkadaşların ve işin üstadı kişilerin bilgi ve tecrübelerini paylaşmalarını istiyorum. İyi forumlar.

 

Amac nedir ozgur bey

Lg Smart World

 

Başlıkta belirttiğim gibi amacım yağları eritirken bir yandan hacimlenmek.

 

Yağ yaktığın sırada kas hacmini arttırman mümkün olabilir , ki buna da forumda olamaz diyenler var. Ama yağ yaktığın zamanda hacim kazanman biraz mantığa aykırı geliyor zaten. Definasyon yaparak , biraz daha yağ yakımına yönel öncelik olarak. Sonra da temiz kas alacağım diyorsan lean bulk yaparak devam edebilirsin. İnanmayacaksın , hayır olur diyeceksindir tabi senin düşüncen ama inan doğru. Ben kendimden biliyorum , bulk yapmadan hele ki genetiğin elverişli değilse hacim kazanman çok ama çok yavaş ve zor.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Kasım 2014 ---

Bu arada o tartılar kesin ve net sonuç vermez. Yağ oranı su dolu havuzlarda ölçülerek doğruya en yakın sonuçları çıkarıyor. Tartılar ortalama bir değer veriyor sana , 3-5 azı ya da fazlası olabilir. Bir gün arayla 14-17-12 çıktığım tartılar oldu farklı farklı. Boyun benimle aynı , bulk yaptığım dönemlerde 85-88'lere çıkarıp sonradan 78-79lara kadar indiriyorum kilomu şu sıralar.

Dediğim gibi hacim kazanmak istiyorsan bulk yap , yoksa tabiki yine hacim alırsın ama aşırı yavaş oluyor. Sıkılacaksındır bir süre sonra bu durumdan. Bulk ve definasyon bazıları gereksiz dese de bence son derece mantıklı bir sistem. Sadece beslenme değil , antrenmanların da bunlara göre oluyor. Baya bir yüzeysel ve basit olarak bulkta kilo başına 2 gram protein 3-4 gram karbonhidrat , yüksek ağırlık az tekrara düşen antrenmanlar oluyor. Definasyonda protein yine 2 , karbonhidratı 1 grama çekiyorsun kilo başına. Normal ağırlıklar , daha uzun setler yapıyorsun.