kilo verememek ve beslenme programi acil yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve blackeagle88 tarafından 16 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. blackeagle88
    Offline

    blackeagle88 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba yasim 18 yeni girdim boy 184 86.5 kiloya sahibim haftada 4 gun spora gidiyorum
    ve kilo vremedim pek 1 kilo verdim anca 2 hafta gidiyorum beslenme programi verilmedi
    lutfen beslenme programi istiyorum ve kilo vermek icin ne yapabilirim günlük programım soyle
    Workout
    running 15-00 min 6.5 km hızında
    chest press 12x20kg 60sec 3 set
    lat machine selection pull 12x20kg 60 sec 3 set
    shoulder press 12x10kg 60sec 3 set
    cable jungle arm curl 12x10kg 60sec 3 set
    cable jungle push down 12x10kg 60 sec 3set
    leg curl selection 15x20kg 60 sec3 set
    leg extension 15x20kg 60sec 3 set
    abdominal crunch 15x15kg 60 sec 3 set
    lower back selection 12x15kg 60sec
    crunch 2 set 15 x2
    Superman 2 set 15x2
    Synchro excite bisiklet 15 dk level 2
    Program bu lutgen programa gore elestri ve ornek haftalık beslenme programı alabilirmiyim
    herkese teşekkürler
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2014 ---
    Arkadaşlar lütfen yardim yazacak yok mu
     
    Son düzenleme: 16 Kasım 2014
  2. Academy
    Offline

    Academy Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    kendine günlük 2200 kaloriyi geçmeyen bir diyet programı hazırla. iki hafta içinde farkı göreceksin.
     
  3. blackeagle88
    Offline

    blackeagle88 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki nasıl ayarlayabilirm bu beslenme programını
    lutfen yardim
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    fatsecret kullan.
     
  5. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim burda sana program kimse vermemeli bunu sen bulmalisin sana olumlu tepki veren yiyecekleri bulman gerekiyo biz burda sana ancak yaptigin diyeti yorumliyabiliriz veya diyet tarzi cesidi olmadi kalori tavsiyesi verebiliriz.
     
  6. vukuatname
    Offline

    vukuatname Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Boyuna göre fazla kilon yok kardeş. Kendini çok zorlamadan 5-6 kilo verebilirsin. Şekeri hayatından çıkar, her öğünde de kepek ekmeği ye. Kaldırdığın ağırlıklar o bir kaç kiloyu vermeye yeter de artar bile. Ekstra çabaya gerek yok. Bir de tabata antrenmanı ekle programına.
     
  7. UgurTut
    Offline

    UgurTut Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Antremandan önce yeşil çay tüketebilirsin
     
  8. blackeagle88
    Offline

    blackeagle88 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim herkese son olarak boyumu uzatabilirmiyim boyumun 188-90 olmasını istiyorum ne yapabilirim
     
  9. blackeagle88
    Offline

    blackeagle88 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazacak var mi
     

Sayfayı Paylaş