Kilo Verebilmek İçin Tavsiyelerinizi Bekliyorum?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Limmm10 tarafından 8 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Limmm10
    Offline

    Limmm10 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba, iyi günler diliyorum arkadaşlar.

    Ben 30 yaşındayım. Boyum 1.75 ve kilom ise 106, kilolarımdan rahatsızlık duyduğumdan ötürü spor yapmaya ve yediklerime içtiklerime dikkat etmeye başlayalı 1 hafta oldu. Sağlık sıkıntım var, yani bel fıtığı sıkıntım var. Spor salonuna gidecek zaman bulamıyorum.

    Her sabah erken saatlerde 30-40 dakika yürüyüş yapıyorum (orta tempoda), kahvaltıda 2-3 dilim tam buğday ekmeği, 1-2 yumurta, Domates, Salatalık, 4-5 Zeytin, 1-1.5 dilim Peynir ve yanına Yoğurt yiyorum. Çayı şekersiz içiyor ve gün içerisinde abur cuburu tamamen kesmiş bulunmaktayım.

    Öğlenleri genelde Tavuk, Balık etini ekmeksiz ve yanına Salata yiyerekten geçiriyorum, ekmek tüketmiyorum.

    Öğlen-Akşam arası, ya bir avuç çerez (Tuzsuz,Kavrulmamış) ya da elma yerim.

    Akşam yemeğinde ne varsa ekmeksiz ve porsiyonu düşürerek yerim. 1 Haftada 2 kilo verdim, sizce iyi midir? Yanına egzersiz olarak yapabileceğim hareket önerebilir misiniz? Ya da şunu yanlış yapıyorsun düzeltmelisin dediğiniz bir konu varsa belirtirseniz sevinirim :) Her türlü olumlu olumsuz yorumlarınızı sabırsızlıkla bekler, teşekkürlerimi sunarım.
     
  2. Yenerrr
    Offline

    Yenerrr Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başlamışsın haftada 2 kilo normal. Aç hissettiğin zamanlar oluyorsa yulaf ezmesini öğününe ekleyebilirsin, gerçekten tokluk hissi veriyor. egzersiz için biraz erken diye düşünüyorum malum kilo büyük engel olucak. Her gün olabildiğince yürümeye çalış şimdilik.
     
  3. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    şu an kilo verme hızınız biraz yanıltıcı olacak,başlarda hızlı kilo verilir çünkü.gittikçe rayına oturur.diyetiniz kötü değil,hatta kaloriyi biraz artırabilirsiniz bile.ve şunu söylemeliyim eğer mümkünse zorlayıp alan açabilirseniz en kötü ihtimal haftada 3 gün fullbody idman bu diyet döneminde sizden çok kas kaybı yaşanmasına izin vermez,kas kütlenizi korumanıza çok yardımcı olur.şart diyebilirim yani.çünkü böyle 20-30 kilo verseniz de sıkılaşma konusunda,sert görünüm konusunda sıkıntı yaşayacaksınız ve muhtemelen fazla kas kaybedeceksiniz.
     
  4. Limmm10
    Offline

    Limmm10 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Teşekkür ediyorum, fullbody dediğiniz olayı bilmiyorum? Yardımcı olabilir misiniz.
     
  5. Yenerrr
    Offline

    Yenerrr Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    zeo64 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş