Kilo verdim ve Amacım şuanda hacim almak

Öncelikle herkese iyi sporlar arkadaşlar kilom 55 boyum 1.74 cm çok uzatmayayım bir program yaptım ve okulda seans saatleri yetersiz oldundan haftada 3 gün yerine haftada 5 gün şeklinde dizayn ettim sizce nasıl uygun mudur yorumlarınızı bekliyorum şididen teşekkürler.( 6 -7 AYLIK BİR ALT YAPIM OLDUNDAN ADAPTASYON KOYMADIM )
PAZARTESİ : GÖĞÜS
1-BENCH PRESS
2-DUMBELL BENCH PRESS
3-INCLINE BENCH PRESS
4-INCLINE DUMBLE FLYS
5-DUMBELL FLY
6-CABLE CROSS OVER ( BUNU KOYMAKTA KARARSIZIM ÇÜNKÜ ÇOK FAZLA HAREKET OLCAK GİBİ MALU ÜNİVERSİTE ÖĞRENCİSİDE OLUNCA BESLENME EKSİK KALIRSA DAHADA İNCELMEK İSTEMEM )

SALI :SIRT
1-BARFİKS
2-PULLDOWN (ENSEYE)
3-CHAİNSAWS
4-TBAR ROWİNG
ÇARŞAMBA: OMUZ
1-DUMBELL PRESS
2-MİLİTARY PRESS(ÖN OMUZ ARKA OMUZ)
3-DUMBLEE YANA AÇIŞ
4-DUMBLEE ÖNE KALDIRIŞ ( ÖN OMUZ İÇİN)
5-TRAPEZ
PERŞEMBE :KOL
1- Z BAR CURL
2- Z BAR SEHPA
3-ALTERNATIF DUMBELL CURL (YANDAN İÇE )
4-INCLINE DUMBELL
5-HAMMER CURL PAZU
CUMA : BACAK ARKA KOL
1-LEG CURL
2-LEG PRESS
3-KALF
4-SQUAT
5-TRİCEPS PUSDOWN
6-DAR BENCH
7-DİPS ARKA KOL

 

bi yorum yok mu kardeşlerim ya