Kilo verdim ve Amacım şuanda hacim almak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ilkeray tarafından 15 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ilkeray
    Offline

    ilkeray Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese iyi sporlar arkadaşlar kilom 55 boyum 1.74 cm çok uzatmayayım bir program yaptım ve okulda seans saatleri yetersiz oldundan haftada 3 gün yerine haftada 5 gün şeklinde dizayn ettim sizce nasıl uygun mudur yorumlarınızı bekliyorum şididen teşekkürler.( 6 -7 AYLIK BİR ALT YAPIM OLDUNDAN ADAPTASYON KOYMADIM )
    PAZARTESİ : GÖĞÜS
    1-BENCH PRESS
    2-DUMBELL BENCH PRESS
    3-INCLINE BENCH PRESS
    4-INCLINE DUMBLE FLYS
    5-DUMBELL FLY
    6-CABLE CROSS OVER ( BUNU KOYMAKTA KARARSIZIM ÇÜNKÜ ÇOK FAZLA HAREKET OLCAK GİBİ MALU ÜNİVERSİTE ÖĞRENCİSİDE OLUNCA BESLENME EKSİK KALIRSA DAHADA İNCELMEK İSTEMEM )

    SALI :SIRT
    1-BARFİKS
    2-PULLDOWN (ENSEYE)
    3-CHAİNSAWS
    4-TBAR ROWİNG
    ÇARŞAMBA: OMUZ
    1-DUMBELL PRESS
    2-MİLİTARY PRESS(ÖN OMUZ ARKA OMUZ)
    3-DUMBLEE YANA AÇIŞ
    4-DUMBLEE ÖNE KALDIRIŞ ( ÖN OMUZ İÇİN)
    5-TRAPEZ
    PERŞEMBE :KOL
    1- Z BAR CURL
    2- Z BAR SEHPA
    3-ALTERNATIF DUMBELL CURL (YANDAN İÇE )
    4-INCLINE DUMBELL
    5-HAMMER CURL PAZU
    CUMA : BACAK ARKA KOL
    1-LEG CURL
    2-LEG PRESS
    3-KALF
    4-SQUAT
    5-TRİCEPS PUSDOWN
    6-DAR BENCH
    7-DİPS ARKA KOL
     
  2. ilkeray
    Offline

    ilkeray Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bi yorum yok mu kardeşlerim ya
     

Sayfayı Paylaş