Kilo verdim.Acil..

Arkadaşlar merhaba ben başlayalı tam 3 ay oldu vg ye haftada 4 gun antreman yapiyorum kalan 3 gun 30-35 dk kosuyorum cardio icin.Boyum 1.70 basladigimda 62.5 kiloydum 3 ayda 60-61 olmusum cok moralim bozuldu buna.Sizcs neden boyle oldu?

 

Cardio yaptığın ve düzenli beslenmediğin için olabilir. Kilo almak istiyorsan öğünlerini 6'ya çıkarmalısın.

 

Cardi

Zaten baya duzenli besleniyorum seker yag ve un nerdeyse sifir 6 ogun yiyorum protein ve karbonhidrat.Kilom normal ama bel cevrem 78 sixpacklerin gozukmesi icin cardio yapiyorum ama simdi kesmeyi dusunduyorum cardioyu.

 

35 dk cardio yaparsan tabi kilo verirsin cardioyu kes bence

 

Bacak kaldırma ve kafa yukarda mekik çek işe yarar o yağlar gitmek bilmiyor

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

Gerçekten çok sıkıntı bi konu bu,kollar flaan incecik ama göbek var.Cardio ile gobek gitse digerleri de gidecek diye korkuyor insan,yapmazsan gobek duruyor baklavalar gozukmuyor.Bilen varsa bu konuyu nasil halledicez sadece gobekten kurtulmak ve baklava yapmak istiyorum ama arkadaslar.

 

Protein ağırlıklı beslenip cardio yaparsan hem kas kütleni korursun hemde göbekten kurtulursun. Bu süreçte ek besin kullanırsan faydasını görürsün. (Protein tozu,BCAA vb.)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Yani cardio vucudumun gelismesini engellemez?Peki ne sıklıkla yapmalıyım ve nasıl yapmalayım cardioyu?Kilo vedigime gore ben abartmisim biraz

 

Beslenmen çok iyi olmalı. Proteini arttırıp karbonhidratı biraz azaltıcaksın. Yağ, şeker vb. Dikkat ediceksin. Ağırlık antrenmanları ile kas kütleni arttırıp yapacağın cardiolarla yağ kütleni azaltacaksın.

Off günlerde yapacağın 30-45 dakikalık cardiolar yeterli olabilir.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Tamamdir.Cardiosuz olmaz anlasilan.Cok teskkur ederim

 

Diyet ve cardio. Yağ yakımının vazgeçilmezleri




iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi