Kilo verdim şimdi ne yapmalıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zerone tarafından 6 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlarım,abilerim ben yaklaşık 10 yıldır basketbol oynuyorum ancak bazı zamanlarda hızlı kilo alıp vermelerimden dolayı alt karın yani simit kısmı bir türlü gitmiyor.Fitness'a belli bi süre ara verdikten sonra 1 aydır tekrardan başladım ve forumdan edindiğim bilgilerle alt karın için cardio+diyet ikilisini uygulamaya karar verdim ve öylede yaptım bi ayda 3 kilo verdim ancak simit bölgesi hala aynı sizce şimdi ne yapmalıyım diyete devamm mı yoksa başka bişey mi yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler...
    Not:boy.188 kilo.77 den 74 e düştüm yağ,şeker,tuz nerdeyse 0 a indirdim
     
    Son düzenleme: 6 Mart 2012
  2. declorx
    Offline

    declorx Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    kilon normal gözüküyor. sıkılaşma için mekik öneririm nacize bilgimle...

    diyetinde en az günlük 80 gram protein olsun, kastan kaybetme

    yılma :)
     
  3. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Günde 400-500 arası mekik çekiyorum ama diyet için light ürünlerle beslendiğim için protein miktarını ayarlamakta zorlanıyorum sanırım ondan kilo kaybı yaşıyorum
     
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Yağ oranı kilodan çok daha önemli. Yağlı insanlar için hep aynı şeyi söylerim. Öncelikle %8-9 yağ oranına kadar iyice yağ oranınızı düşürüp ardından body'ye başlayın. Yoksa kilo alma döneminde yağlanmanız iyice artacak ve kendinizi iyi hissetmediğiniz için en olmadık zamanlarda yemekten kısacak ve büyümenizi yavaşlatacaksınız. O yüzden yağ oranı iyice düşene kadar diyet sonra yavaştan ağır idmanlar ve karbonhidrat yükselmesi önerimdir.

    Ayrıca fotoğraf yüklersen yağ oranını yaklaşık olarak belirtebiliriz.
     
    zerone bunu beğendi.
  5. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunu 10 gün önce çekmiştim ayrıca karbonhidrat yüklemesi derken biraz daha yardımcı olabilir misiniz ne zmana yapmam ve nasıl yapmam konusunda
     

    Ekli Dosyalar:

  6. declorx
    Offline

    declorx Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    hasta mısın arkadaşım sen ? kafa_

    nerde göbek ?

    zayıflıktan karın ve adonis kasların belirmeye başlamış göbek diyosun.

    kardioyu kes, direk bulk antrenmanlarına yönel, diyeti kes,
     
    zerone bunu beğendi.
  7. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    nasıl bi beslenme programı yapmalıyım peki yağ şeker tuz falan bunlardan uzak durmıyım mı ?
     
  8. declorx
    Offline

    declorx Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    bulk beslenmesi hakkında fazla bilgim yok. sitedeki beslenme kısmında bulk programı uygulayanlara bakmalısın

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-g-nl-f60.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html

    kilox2 , 2,5 gram protein kilox3 gram filan karbonhidrat alman lazım

    şekere ve yağ a ekstradan ihtiyacı yok vucudun ama az az diyeti kendine zehir etmemek için kullanabilirsin.

    tuz önemli bir mineralmiş ama genede az kullanman iyi olur

    proteini arttırma konusunda maddi yönden sıkıntın yoksa gainer veya whey protein tozu almalısın bence
     
    zerone bunu beğendi.
  9. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ayrıca bugün salondaki hocayla konuştum kendisi beslenme programı ayarlıyıcağını söyledi yinede protein tozlarının yan etkilerini forumdan okuyorum 3 aydan sonra başlayın diye uyarıyor tecrübeli hocalar bu konuda ne yapmam lazım bilemiyorum uzun süre sivilcelerle uğraşmış biri olarak zor bi durum
     
  10. declorx
    Offline

    declorx Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    yan etkiler ? protein tozu ? hiç duymadım. 3kilo bitirdim, günde 3-4 ölçek kullanıyorum

    vucudun ihtiyacı yok henüz diye o şekilde öneriyor hocalar, ama sen proteinli beslenmiyorum diyosun o yüzden önerdim ben.

    yoksa günlük yarım kilo et, 3-4 yumurta, lor , yoğurt yersen şimdilik gerek yok :)
     
  11. lewstherin
    Offline

    lewstherin Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 bu video da ki mide çalışmasını herkese tavsiye ediyorum direk yağ yakmaya yönelik ve yaparken mideniz yanıyor yalnız önce azcık ısının yoksa boynunuz agrıyabilir şimdiden kolay gelsin=)
     
  12. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam diyelim protein için whey kullanmaya başladım fakat ben öyle kendimi çok fazla şişirmen istemiyorum elbet istediğim vücudu 4-5 ayda yakalarım hem basket hem bb yapıyorum çünkü ve ozaman ben bu ek gıdaları kesersem vücudumda bi çöküş yaşanıcak mı sonuçta maliyetleri yüksek şeyler bunlar

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:29 ----------

    O video gerçekten çok yararlı uzun süredir evde boş zamanlarda denemeye çalışıyorum teşekkürler thums:
     
  13. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Basketboll oynayanlarda zaten alt karında sarkma olur. Bunun için alt karın hareketleri çalışman gerekiyor dostum.
     
  14. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    sen aneroksiyeya yakalanmısın ben sana diyim :D bu sporuda bırak yani 60 a filan düş 1.88 boy a 60 kilo super duruyo :D
     
  15. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendi kafama yaptığım bişey değildi takımdaki hocalarıma ve salondaki hocalara danıştım yağ oranını düşürmek için mecbur yapman gerekn bu dediler bu yüzden yapmıştım yoksa bende pek hazetmiyorum kepek ekmeği ve tuzsuz yemekler yemekten :)
     

Sayfayı Paylaş