Kilo verdim şimdi ne yapmalıyım ?

Arkadaşlarım,abilerim ben yaklaşık 10 yıldır basketbol oynuyorum ancak bazı zamanlarda hızlı kilo alıp vermelerimden dolayı alt karın yani simit kısmı bir türlü gitmiyor.Fitness'a belli bi süre ara verdikten sonra 1 aydır tekrardan başladım ve forumdan edindiğim bilgilerle alt karın için cardio+diyet ikilisini uygulamaya karar verdim ve öylede yaptım bi ayda 3 kilo verdim ancak simit bölgesi hala aynı sizce şimdi ne yapmalıyım diyete devamm mı yoksa başka bişey mi yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler...
Not:boy.188 kilo.77 den 74 e düştüm yağ,şeker,tuz nerdeyse 0 a indirdim

 

kilon normal gözüküyor. sıkılaşma için mekik öneririm nacize bilgimle...

diyetinde en az günlük 80 gram protein olsun, kastan kaybetme

yılma

 

Günde 400-500 arası mekik çekiyorum ama diyet için light ürünlerle beslendiğim için protein miktarını ayarlamakta zorlanıyorum sanırım ondan kilo kaybı yaşıyorum

 

Yağ oranı kilodan çok daha önemli. Yağlı insanlar için hep aynı şeyi söylerim. Öncelikle %8-9 yağ oranına kadar iyice yağ oranınızı düşürüp ardından body'ye başlayın. Yoksa kilo alma döneminde yağlanmanız iyice artacak ve kendinizi iyi hissetmediğiniz için en olmadık zamanlarda yemekten kısacak ve büyümenizi yavaşlatacaksınız. O yüzden yağ oranı iyice düşene kadar diyet sonra yavaştan ağır idmanlar ve karbonhidrat yükselmesi önerimdir.

Ayrıca fotoğraf yüklersen yağ oranını yaklaşık olarak belirtebiliriz.

 

Bunu 10 gün önce çekmiştim ayrıca karbonhidrat yüklemesi derken biraz daha yardımcı olabilir misiniz ne zmana yapmam ve nasıl yapmam konusunda

 

hasta mısın arkadaşım sen ? kafa_

nerde göbek ?

zayıflıktan karın ve adonis kasların belirmeye başlamış göbek diyosun.

kardioyu kes, direk bulk antrenmanlarına yönel, diyeti kes,

 

nasıl bi beslenme programı yapmalıyım peki yağ şeker tuz falan bunlardan uzak durmıyım mı ?

 

bulk beslenmesi hakkında fazla bilgim yok. sitedeki beslenme kısmında bulk programı uygulayanlara bakmalısın

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-g-nl-f60.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html

kilox2 , 2,5 gram protein kilox3 gram filan karbonhidrat alman lazım

şekere ve yağ a ekstradan ihtiyacı yok vucudun ama az az diyeti kendine zehir etmemek için kullanabilirsin.

tuz önemli bir mineralmiş ama genede az kullanman iyi olur

proteini arttırma konusunda maddi yönden sıkıntın yoksa gainer veya whey protein tozu almalısın bence

 

ayrıca bugün salondaki hocayla konuştum kendisi beslenme programı ayarlıyıcağını söyledi yinede protein tozlarının yan etkilerini forumdan okuyorum 3 aydan sonra başlayın diye uyarıyor tecrübeli hocalar bu konuda ne yapmam lazım bilemiyorum uzun süre sivilcelerle uğraşmış biri olarak zor bi durum

 

yan etkiler ? protein tozu ? hiç duymadım. 3kilo bitirdim, günde 3-4 ölçek kullanıyorum

vucudun ihtiyacı yok henüz diye o şekilde öneriyor hocalar, ama sen proteinli beslenmiyorum diyosun o yüzden önerdim ben.

yoksa günlük yarım kilo et, 3-4 yumurta, lor , yoğurt yersen şimdilik gerek yok

 

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 bu video da ki mide çalışmasını herkese tavsiye ediyorum direk yağ yakmaya yönelik ve yaparken mideniz yanıyor yalnız önce azcık ısının yoksa boynunuz agrıyabilir şimdiden kolay gelsin=)

 

Tamam diyelim protein için whey kullanmaya başladım fakat ben öyle kendimi çok fazla şişirmen istemiyorum elbet istediğim vücudu 4-5 ayda yakalarım hem basket hem bb yapıyorum çünkü ve ozaman ben bu ek gıdaları kesersem vücudumda bi çöküş yaşanıcak mı sonuçta maliyetleri yüksek şeyler bunlar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:29 ----------

O video gerçekten çok yararlı uzun süredir evde boş zamanlarda denemeye çalışıyorum teşekkürler thums:

 

Basketboll oynayanlarda zaten alt karında sarkma olur. Bunun için alt karın hareketleri çalışman gerekiyor dostum.

 

sen aneroksiyeya yakalanmısın ben sana diyim bu sporuda bırak yani 60 a filan düş 1.88 boy a 60 kilo super duruyo

 

Kendi kafama yaptığım bişey değildi takımdaki hocalarıma ve salondaki hocalara danıştım yağ oranını düşürmek için mecbur yapman gerekn bu dediler bu yüzden yapmıştım yoksa bende pek hazetmiyorum kepek ekmeği ve tuzsuz yemekler yemekten