Kilo verdikten sonra sıkılaşmak...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 18 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Herkese merhaba.Ben 18 yaşındayım geçen mayıs ayında yaklaşık 73-75 kilo civarıydım, boyum 173 cm.Evde kendim çalışarak (koşu-bisiklet-dumbellarla) 60 kiloya düştüm.Fakat genede küçüklüğümden beri vücuduma oturan kilonun etkisi tam olarak gitmedi, karın kısmımda sarkmalar ve göğüs kısmımda biraz yağlanma var.

    2 hafta önce spor salonuna yazıldım ve başlangıç olarak aşağıdaki program verildi.Göğüs ve karın kısmımdaki yağların gitmesini istiyorum.Sizce bu program yeterli olurmu.Ek olarak ne yapabilirim.Ayrıca yağlanmadan kas geliştirmek için nasıl beslenmem gerekir, yeterli bilgim yok yardımlarınızı bekliyorum.

    Bench press
    Dumbell Flying
    Enseye press
    Lateral hareketi (Dik şekilde)
    Barbell Curl
    Lat Pulldown (Arkaya doğru)
    Triceps pushdown (arka kol)
    Leg Curl
    Leg Extension
    Mekik

    Hareketleri 4x10 şekilde uyguluyorum.Mekik 5x70 yapıyorum.Programdan öncede 9-10 tempoda 40 dk koşu bandında koşuyorum.
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2011
  2. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şimdilik yeteceğini düşünüyorum.
     
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Ne kadar sürede istediğim sonuca ulaşabilirim.Nasıl bir beslenme programı önerirsiniz.
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2011
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır

    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş