Kilo ve Hacim kazanmanın yolu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cenksen tarafından 11 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ben bir kişisel antrenör olarak çalışırken,zamanımın çoğunu insanların kilo vermesine yardım ederek ve kaslarını belirginleştirmelerine yardımcı olarak geçiriyorum.Fakat emaillerimde bazı insanların kilo vermek değilde nasıl kilo alırım sourusunu sorduklarını gördüm.Yıllar içinde kilo vermenin ve şekillenmenin en etkili yöntemlerini öğrendiğim için,kaliteli kilo almak ve hacim kazanmak için belirli aşamaların olduğunu gördüm.
    Kilo almak ve hacim kazanmanın en önemli aşamaları üzerinde düşündüm ve hacim ve kilo kazanmak için aşama olduğu sonucuna vardım.

    İnsanlar kilo verme ve almayı gözlerinde çok abartıyorlar.

    Bu ikisi 3 şeye ba[SIZE=4]ğl[SIZE=4]ı.

    [SIZE=4][COLOR=Red]1.[/COLOR][SIZE=4][COLOR=Red]BESLENME
    [/COLOR][SIZE=4][COLOR=Red]2.CARDIO
    [/COLOR][SIZE=4][COLOR=Red]3.AĞIRLIK ANTRENMANI
    [/COLOR]
    [SIZE=4]Tabiki önemli olan bu 3 ünü ne miktarda ve ne metodlarla yapıcağınızı bilmeniz!
    [SIZE=4]Bu k[SIZE=4]ilo almak için gereken 7 [SIZE=4]aş[SIZE=4]amadan en önemli 2 si

    [SIZE=4]1.[COLOR=Red]Az tek[/COLOR][SIZE=4][COLOR=Red]rar çok ağırlık
    [/COLOR]
    [SIZE=4]Kas hacmi kazanmanın az tekrar çok ağırlık olarak çalışmak olduğu[SIZE=4] bir sır değil 100 kilo 10 tekrar yapmaktansa 150 kilo 6 tekrar yapma[SIZE=4]nız hacim olarak yararınıza[SIZE=4]dır[SIZE=4].[SIZE=4]Yani büyümek [SIZE=4]için büyük ağırlık kaldırın!

    [SIZE=4]2. [SIZE=4][COLOR=Red]En önemli 2[/COLOR][SIZE=4][COLOR=Red]. şey ise yed[/COLOR][SIZE=4][COLOR=Red]iğiniz [/COLOR][SIZE=4][COLOR=Red]kalorilere dikk[/COLOR][SIZE=4][COLOR=Red]at etmeniz.[/COLOR]

    [SIZE=4][SIZE=4]Kilo verme ve alma kalorilere bağlı[SIZE=4]dır.Harcadığınızdan çok kalori alırsanız kilo ver[SIZE=4]emez yeteri kadar yemez iseniz ise kilo alamassınız.E[SIZE=4]ğer k[SIZE=4]ilo alamıyorsanız ek besinler ve protein [SIZE=4]s[SIZE=4]hake leri deneyin böyleci kaliteli protein alabilirsiniz.İlk hafta 2200 [SIZE=4]kalori almayı deneyin olmaz [SIZE=4]ise 2400 deneyin kilo almaya başlayana kadar aldığınız kalori yi azar azar artırın böylece kilo alabilirsini[SIZE=4]z.

    [SIZE=4][COLOR=Red]Özet[/COLOR][SIZE=4][COLOR=Red] olarak ağır kaldı[/COLOR][SIZE=4][COLOR=Red]rın az tekrar yapın ve kas larınız için yeteri kadar kalori almayı unutmayın.
    [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE]

    [SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4]---------------------------------------------------------------------
    "7 Things You MUST Do to Add Muscle, Gain
    Weight, and Increase Strength" is a step-by-step
    program to help you add muscle size and gain weight.
    [url]http://www.shawnlebrunfitness.com/weight-gain-tips.html[/url]
    --------------------------------------------------------------------- [SIZE=4]Yazının tamamını ve kapsamlısı[SIZE=4] için
    [/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE]
    ---------------------------------------------------------------------
    KAYNAK:http://www.shawnlebrunfitness.com/weight-gain-tips.html
    SHAWNLEBURN
     
    serdar2 ve SiR_Arawn bunu beğendi.
  2. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu sporu 4 aydır düzenli şekilde yapıyorum ve 17 yaşındayım. 7 yaşımdan 10 yaşına kadar jimnastik yaptım ve büyük ihtimalle o yüzden dolayı omuzlarım genişti fakat göğüslerim neredeyse sıfırdı..

    Doğal olarak 4 ayda olabilecegi kadar kütleyi yaptım göğüste fakat daha da büyümesini istiyorum, tamam bu zamanla olacak bir şey ama bu zamanı kısaltmak için neler yapmam gerekiyor.. Karın kaslarım (6 baklava) çıktı zamanla daha da belirginleşicektir ama iyi bir göğüsle daha iyi görüneceginden dolayı yardımlarınızı bekliyorum..

    Boyum 1,77 kilom ise 71

    Göğüslerimin arası kapalı ve iç göğüsün köşeleri, dışlar gibi hacimli degil..

    Incline Bench press 12-10-8-8 (12,5kg- 17,5kg)
    Bench press 10-8-8 (55kg-60kg-65kg)
    Dumbell Fly 12-12-10 (7,5kg- 10kg- 10kg)
    Pullover 10-10-10 ( 22,5k - 25kg)

    yapıyorum göğüs hareketlerimden..


    Şimdiden teşekkür ediyorum..
     
  3. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.201
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    yazıdaki 10 tekrar 100 kg yerine 6 tekrar 150 kg de ben biraz tereddütlüyüm.

    sürekli 6 tekrar girmek işi sanki bir tık daha güç antrenmanına kaydırıyor gibi. bunun yerine 10-8-8-6, 10-10-8-6 vs. gibi tekrar sayıları kullanılırsa hacim için daha iyi verim alınır diye düşünüyorum. Bazı kaynaklarda hacim için yapılan setin 45-60 sn ye kadar sürmesi gerektiği yazar. Bu sürenin dolması için de 10 tekrar ideal gibi duruyor. 6 tekrarı 45 sn de tamamlamak için 1 tekrarı 7 sn de yapmak gerekir. Zaten 6 tekrarlık sette ağır kilolara girildiği düşünülürse bunu yapmak pek mümkün gözükmüyor.

    Bir de kalori olayında alınan kalorinin nereden alındığı önemli. 100 gr sıvı yağ içip 800 kalori alınabilir. Ama alınacak kilo yağ şeklinde olacaktır. Kalorileri kaliteli gıdalardan almak önemli.
     
    enter33 bunu beğendi.
  4. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Piramid sistemi hacim açısından daha iyidir fakat bu benim düşüncem. Yazıyı yazan arkadaş böyle bir şey belirtmemiş belki kendi sitesinde belirtmiştir ben yararlı bulduğum için tercüme ettim sadece

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:12 ----------

    Merhaba Göğüslerin arasındaki boşluk definisyon yaparken ortaya çıkıyor benim boyle bir deneyimim yok ama Kişisel antrenör hocama sordum o definisyon antrenmanı sonrası parçalanınca cıkıyor dedi ve bence üst göğüs daha zor belli oluyor diğer bölümlerine göre tabi bu sadece benim içinde geçerli olabilir bilimsel olarak geç gelişip gelişmediği hakkında benim bir fikrim yok.
     
    Airoud ve wrestler bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş