Kilo sorunum var yardım edebilecek birileri var mı ?

18 yaşındayım boyum 1.83 kilo 108 evdeki tartı 95 gösteriyoda ona inanmıyorum küçüklükten beri kilo vermeden kilo alıp duruyorum. yanlış besleniyorum. beslenme programlarına uyamıyorum.gerçi adam akıllı beslenme programına almadım resimlerde abes bi göğüs var kurtulmaya çalışıyorum

http://e1206.hizliresim.com/y/k/82fhv.jpg

http://e1206.hizliresim.com/y/k/82fjw.jpg


spora gidiyorum ama bu aralar düzensiz gidiyorum. finaller falan derken boşluyorum iyice. ritmi tutturunca iyi oluyo sadece. yanlış beslenince tekrar alıyorum faydası kalmıyor.
l-carnitine liquid multipower aldım bugün onunla tekrar deneyeceğim sporda sadece kilo verme üzerine çalışıyorum.

15-20 dk bisiklet

20 dk cardio

30 dk koşu ilk 5-10 dk.sı hızlı tempoda yürüyorum. bunların yanına ek olarak ne yapmam lazım

bunları yetersiz hissediyorum. sadece göğüslerden kurtulsam oda yeter bana

sizlerin yardımı dokunacağını düşünüyorum zaman ayırdığınız için teşekkür ederim.

hertürlü tavsiyeye yoruma açığım.

 

Ek olarak nemi yapman lazım dostum
Kesinlikle ve kesinlikle KARNINI SIKIŞTIRMAN LAZIM
3x20 mekik 45 sn arayla
3x20 Crunch 30 sn arayla
3x20 Yan mekik 30 sn arayla bunları yap sabah kalktııgnda yeşil çayını iç ve kardiyonu eksik etme yavaş tempo koş 8.3 de makina varsa 1 ayda 7-8 kilo verirsin