kilo problemiproblemi var bakiniz

Merhaba arkadaşlar vg sporu 2 ay önce biraktim uç aylik geçmişim vardi sonra 82 kiloyla iki ay önce ciktim salondan simdi yine basladim iki hafta oldu baslayali 90 kg yim iki haftadir kilo kaybi yok 1 haftadir basladim azar azar diyete programim bulk 9 ve kardio bulunmaktadır 15 dk bisiklet 15 dk koşu bandi diye neyse agirlik falan var yinede gram kilo veremedim sindirime dokunuyor

Boyun 182
90 kg
93 bel

Bana gore bir diyet listesi yazabilirmi bu iste uzman hocalarimiz spor salonunda ücretli satiyor hoca ve öğrenci olduğumdan sorun oluyor 3 gündür ekmek ve karbongidrati makarnayi falan kestim proteinsel besleniyorum ama profesyonel mudaleye igtiyacim var sanki isterseniz hocalarim sizlere fotoğraf atabilirim böylelikle daha iyi bir liste cikarabiliriz öğrenci adamim bu yüzden protein tozu vs almiyorum buna istinaden liste hazırlayabilir iz hocalarim iyi günler mesajlarinizi bekliyorum