kilo problemi

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve suleyman1992 tarafından 15 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. suleyman1992
    Offline

    suleyman1992 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba sayın FORUM üyeleri. Bu konuyu kendim için değil, arkadaşım Murat için açıyorum. Arkadaşımda kilo problemi var ve (ZAYIF) 1.78 boyunda 60 kg'da 19 yaşında kendisi.
    Kendisi düzenli beslenerek, ve vücut geliştirerek hem kas inşa etmek istiyor, hemde kilo almak istiyor.
    Bunun için sizden yardım istiyoruz, beslenme programı hakkında. Ekstra takviyeler hakkında. Bir beslenme programı ve rutin antreman programı sunabilir misiniz?

    Konuyu yanlış yere açtıysam, hepinizden özür dilerim. Bana uygun olarak burası geldi ( Yeni başlayanlar ) bölümü.
    Sağlıklı günler. :p
     
  2. suleyman1992
    Offline

    suleyman1992 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    cevap yok mu ?
     
  3. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Beslenme karbonhidrat ve protein ağırlıklı olmalıdır.
    Alternatifler ton balığı, eti lilalif, yulaf ezmesi,lor peyniri gibi besinlerin 100gr tablolarında strateji kurarak protein karbonhidrat lif ağııklı şeyler yesin.
    Antremana gelince;
    spor salonuna yazılsın eğer evde yapıcaksa 10kgluk dambullar, barfix demiri alsın.
    İlk 1ay tüm kas gruplarını haftada 3 gün ,1 gün dinlenerek uygulasın.
    1ay sonunda ısınma dönemi biter.
    Bu dönem sonunda spor salonuna yazılsın en iyisi.
     
  4. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş