Kilo ile beraber beslenme tekniği

Arkadaşlar 56 kilo 1.77 boyundayım.. Bileklerim, kolum, bacaklarım çok ince. Neredeyse hepsi aynı kalınlıkta gibi biçimsiz bir yapı.. Evde beslenme ve spor yaparak bu durumu az da olsa düzeltmeye çalışıyorum. Kusura bakmayın arama kısmında bulamadım tam olarak istediğimi,

bana evde uygulanacak spor ve beslenme yontemi verir misiniz.. Mesela kahvaltı yaptıntan sonra şu kadar şınav barfiks veya sadece akşam yemeğinden sonra tüm idmanlar gibi kısacası sporu yemeğin hangi kısımlarında yapsam daha etkili olur EVDE.