Kilo-Hacim antremanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bmermi tarafından 6 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Bmermi
    Offline

    Bmermi Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi (Göğüs-Arka Kol-Calf)

    -Bench Press (12-10-8-6)
    -Incline Dumbell press (12-10-8-6)
    -Incline Dumbell Fly (12-10-8)
    -Cable Crossover (12-10-8)
    -Triceps Pressdown(tbar) (12-10-8-6)
    -Lying Triceps Ext (12-10-8-6)
    -Cable Overhead Tri.ext(12-10-8-6)
    -Seated Calf Raise 3x20
    -Calf press 3x20
    Salı (Sırt-Biceps-Karın)

    -One arm Dumbell row (12-10-8-6)
    -Wide grip pulldown(12-10-8-6)
    -Standing Pulldown (12-10-8-6)
    - StraightArm Pulldown (12-10-8-(6))

    Barbell Curl (12-10-8-6)
    Incline Dumbell Curl (12-10-8-6)
    One-arm High cable curls (12-10-8-6)

    Bent-Knee Hip Raise 3x20
    Crunches 3x20
    Oblique Crunches 3x20

    Çarşamba (Off)
    Perşembe (Omuz-Trapez-Calf)
    Dumbell Shoulder Press(12-10-8-6)
    Lat.Raise (12-10-8-6)
    One arm Front Cable raise (12-10-8-6)
    Omuz-Trapez Hareketi hocaya sor

    Dumbell Shrug 4x12-15

    Seated Calf Raise 4x25-30
    Calf Press 4x25-30

    Cuma (Bacak-karın)
    Barbell Squat 4x12-15
    Leg Press 3x12-15
    Leg Ext 3x12-15
    Deadlift 4x12-15
    Lying Leg Curls 3x12-15

    Bent-Knee hips 3x20-30
    Crunches 3x20-30
    Plank 3x 1min

    Ctesi-pazar (off)

    Önerilerinizi bekliyorum
     
  2. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    arka omuz hareketi ekle
     

Sayfayı Paylaş