Kilo + ev çalışması

19 yaşındayım 1.82 boyundayım 63-64 kilo arasında değişiyorum. Ve 10 kilo eksiğim var.

Evde günlük 50 kere sol ve sağ kol olmak üzere 5kg dumbell çalışıyorum
15-20 şınav ve 40-50 mekik çekiyorum. Hepsini toplasanız 15dk anca tutuyor. Buna her defasında bir şevkle başlayıp en fazla 2 hafta sürdürebiliyorum. Aslında 4 yıl önce başladım bu dumbell olayına ve 4 yıl boyunca hepsini toplasanız 4 ay anca eder.

Şimdi sorun şu; benim kilo almam lazım aksi taktirde ne kadar çalışma yaparsam yapayım hacim olmuyor. gainer protein karbonhidrat tozu kullanmak istemiyorum. Salona gitmeden nasıl vücut yapabilirim bana özel çalışma ve beslenme programı yapabilecek arkadaşım var mı?

Elimdeki dumbell malzemeleri;
2+2 2kg
2+2 1,5kg
Tekerlerin geçirildiği bar 1kg

Ben tam terimleri bilmiyorum ancak şampiyonaya katılacak halim yok. Amacım kilo almak ve aldığım kiloyu kas yapmak. Göğüs ayrılsın kollar çıksın karın kası belirginleşsin kanat olsun yani ama aşırısına gerek yok

 

bu kılolar hafıf daha agır lazım ondan hacım almıyor olabılırsın

salona yazılabılırsen cok ıyı olur bende evde denedım 1 sene yaptım ama duzenlı salondakı gıbı daha sonra salona gıttım salon gercekten bambaska

 

Şuan salona gidemem evde en azından alt yapıyı kuvvetlendireyim diyorum. Dediğim gibi eskiden bir alt yapı var güç ve kollarda. 4 yıl önce 160 mekik çekiyordum şimdi 50de kalıyorum. ara verdik vs. Görünüş olarak 64 kilodan da anlaşılacağı gibi zayıfım ancak sorduğumda 70 kilo görünüyorsun diyorlar genelde.

Malzemelerim yukarda yazıyor burdan bana özel diyet ve çalışma programı yapacak olan arkadaşlar olursa sevinirim.

 

Bence ağırlıklar hafif gerçekten . Alt yapınız ve gücünüz varsa bi 15 kg ye kadar çıkmalı bende 15 yaşındayım en fazla 8 yaptım . Gelişim için zorlama şart . Size tavsiyem bir salon gerçekten bende zayıftım 2-3 kg aldım bir ayda işe yarıyor bence ...