Kilo + ev çalışması

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve brandt tarafından 23 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. brandt
    Offline

    brandt Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    19 yaşındayım 1.82 boyundayım 63-64 kilo arasında değişiyorum. Ve 10 kilo eksiğim var.

    Evde günlük 50 kere sol ve sağ kol olmak üzere 5kg dumbell çalışıyorum
    15-20 şınav ve 40-50 mekik çekiyorum. Hepsini toplasanız 15dk anca tutuyor. Buna her defasında bir şevkle başlayıp en fazla 2 hafta sürdürebiliyorum. Aslında 4 yıl önce başladım bu dumbell olayına ve 4 yıl boyunca hepsini toplasanız 4 ay anca eder.

    Şimdi sorun şu; benim kilo almam lazım aksi taktirde ne kadar çalışma yaparsam yapayım hacim olmuyor. gainer protein karbonhidrat tozu kullanmak istemiyorum. Salona gitmeden nasıl vücut yapabilirim bana özel çalışma ve beslenme programı yapabilecek arkadaşım var mı?

    Elimdeki dumbell malzemeleri;
    2+2 2kg
    2+2 1,5kg
    Tekerlerin geçirildiği bar 1kg

    Ben tam terimleri bilmiyorum ancak şampiyonaya katılacak halim yok. Amacım kilo almak ve aldığım kiloyu kas yapmak. Göğüs ayrılsın kollar çıksın karın kası belirginleşsin kanat olsun yani ama aşırısına gerek yok

    [​IMG][​IMG]
    [​IMG][​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 23 Nisan 2011
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bu kılolar hafıf daha agır lazım ondan hacım almıyor olabılırsın

    salona yazılabılırsen cok ıyı olur bende evde denedım 1 sene yaptım ama duzenlı salondakı gıbı daha sonra salona gıttım salon gercekten bambaska
     
  3. brandt
    Offline

    brandt Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şuan salona gidemem evde en azından alt yapıyı kuvvetlendireyim diyorum. Dediğim gibi eskiden bir alt yapı var güç ve kollarda. 4 yıl önce 160 mekik çekiyordum şimdi 50de kalıyorum. ara verdik vs. Görünüş olarak 64 kilodan da anlaşılacağı gibi zayıfım ancak sorduğumda 70 kilo görünüyorsun diyorlar genelde.

    Malzemelerim yukarda yazıyor burdan bana özel diyet ve çalışma programı yapacak olan arkadaşlar olursa sevinirim.
     
  4. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Bence ağırlıklar hafif gerçekten . Alt yapınız ve gücünüz varsa bi 15 kg ye kadar çıkmalı bende 15 yaşındayım en fazla 8 yaptım . Gelişim için zorlama şart . Size tavsiyem bir salon gerçekten bende zayıftım 2-3 kg aldım bir ayda işe yarıyor bence ...
     

Sayfayı Paylaş