Kilo arttırma taktiği ?

kilo arttırmak için ilk önce 6 tekrar yapabileceğim bir ağırlık seçiyorum ileriki günlerde aynı kiloyu 12 tekrar sayısına çıkaranada kadar bu kiloyla çalışıyorum , 12 tekrara ulaştığımda yine 6 tekrar yapabileceğim bir ağırlık seçiyorum bu döngü böyle gidiyor, ve birde set sonlarında tüm hareketlerin son setlerinde hafif bir dumbell veya barbell ayarlayıp setim biter bitmez birde biraz o hafif kiloyla zorluyorum , gelişmem iyi gidiyor fakat yaptığımın ne kadar doğru olduğunu sizlere soruyorum ???

 

Bu çalışma sistemin 1 hafta içindemi değişiyor? Ptesi günü 6terkarlık ağırlıkla cuma günü 12 tekrar yapabiliyormsn? Veya sana uygun başka gunler

 

hayır bir, birbucuk ay gibi bir zaman dilimnde 6 tekrardan 12 ye çıkıyorum.

 

Bence sistemin güzel eğer işe yarıyorsa NO Problem

 

Bence tekrar sayın 6'yı geçtiğini görünce bir sonraki çalışmaya direkt kg artırarak girsen süreç daha hızlı işler gibime geliyor. 12'i beklemek zaman kaybı olabilir.

 

benim settlerim 4*12 ve ilk set diyelim 50 iki ve üçüncü set 55 son set ise 60 kaldırırım bazen son sette 60kg 12 olmaz 8 olur. sonraki günlerde 55 iki 60 iki kere yaparım tabi başlangıç programındayım 3 ay oldu. kareketten kesinlike çalmam sadece bazen dambılla çalışırken hareket bozulursa hemen kiloyu azaltırım