Kilo Artisi ve Kutlesel Artis Olmuyor..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve plaxiso tarafından 14 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. plaxiso
    Offline

    plaxiso Üye

    Katılım:
    9 Mart 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Vucut Analizi

    Yas : 26
    Kilo : 71
    Boy : 187

    Metabolizma Yasi : 17
    Vucut Yag Orani : 7.69 Kg
    Vudut Kas Orani : 62.5 Kg

    16-26 yas arasi kilom hic degismedi 70-71 Kg
    Suanda 3 aydir vucut gelistirme yapiyorum...Kilo alamiyorum ve vucudumda hicbisekilde kutlesel artis olmuyor..sadece spor esnasinda sisme oluyor ve dinlenmede hicbir spor yapma belirtisi gozukmuyor...

    Pazartesi
    10 dk Bisiklet
    3x15 Pec Machine alt-ust tutus 45 kg
    3x15 Butterfly Machine 25 Kg
    3x15 Cable Biceps 30 Kg
    3x15 Dambell Biceps Curl 10 Kg
    3x15 Biceps Sehpa 10 Kg
    3x15 Mekik

    Carsamba
    10 Dk Bisiklet
    3x15 Sholder Press alt-ust 45 kg
    3x15 Ceneye Cekis 30 Kg
    3x15 Triceps Pushdown 30 Kg
    3x15 Dumbbell One-Arm Triceps Extension 10 Kg
    3x15 Cift El Bas Arkasina Indiris 20 Kg
    3x15 Mekik

    Persembe
    10 Dk Bisiklet
    3x15 Pulldown Behind The Neck 40 Kg
    3x15 Lat Pulldown 40 Kg
    3x15 Elevated Cable Rows 30 Kg
    3x15 Leg Extensions 70 Kg
    3x15 Mekik

    Kilo ve Kutlesel artis icin protein mi? complex mi? karbonhidrat mi?amino asit mi ? hangilerini kullanmam gerekiyor? weightlifter kafa_ kafa_
     
  2. ph0enix
    Offline

    ph0enix Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2013
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    420 Gram Karbonhidrat - 140 Gram Protein Alman Lazım
     

Sayfayı Paylaş