Kilo artırmadan değişik yöntemlerle kasın gelişmesini devam ettirmek?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 29 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Aklım bir şeye takıldı. Örnekle açıklayayım : Düşünelim ki bir sporcu benchde setlerin tamamını 60 kg ile tamamen bitirebiliyor. Bundan sonra ağırlık arttırması gerekir normal şartlarda(piramit setle vs kendisine kalmış). Peki o ağırlığı arttırmadan sadece birtakım yöntemlerle kastaki gerilimi arttırıp(mesela yavaş indirip kaldırma örn: 5 snde indirme 5 snde kaldırma gibi) devam ederse yine ölçü konusunda gelişim sağlayabilir mi ? Fikirleriniz nedir ?
     
  2. kro123
    Offline

    kro123 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    zaten hareketi yavaş yapmalısın , hızlı indirip kaldırırsan yavaştaki gibi verim alamazsın
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  3. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Öncelikle yorumun için sağol. Hareketleri zaten yeterince yavaş yapıyorum fakat benim anlatmaya çalıştığım çok yavaşlatarak yedirerek yaparsak ağırlık artırmadan gelişme olur mu ? 5-5 i örnek olarak verdim. 5 saniye iniş 5 çıkış olması şart değil 10 20 olur sadece işe yarar mı onu merak ettim :)
     
  4. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Deneme yanılma yöntemiyle kendın gözlemleyebilirsin.
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  5. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Elbette ki olur, zaten hipertrofide negatif tekrarların önemi daha büyüktür. Ancak negatif tekrarlı çalışmalar kuvvet kazandırdığından zamanla ağırlık arttırmak gerekecektir.
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Heavy duty tarzi 4-4 yapabilirsin, ciddi verim alanlar var.
     
  7. tero
    Offline

    tero Yeni Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    niye ağırlık arttırmak istemyosun
     
  8. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Piramit her zaman iyidir ancak kişi kendisine göre bir plan çizmeli ve gözlemlemelidir gelişimini

    zamanla agırlıgı artırman gerekir bunu yapabilmen için en iyi yöntem gene piramit tarzıdır

    5-5-7.5 gibi düşünürsek bu tarz bir artırma yapmak kişiden kişiye olumlu sonuçlar verebilir.

    hareketleri yavaş yapmakta kaslardaki gelişmeyi etkileyecektir.
     

Sayfayı Paylaş