Kilo artışı için beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Burakyzn tarafından 22 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Burakyzn
    Offline

    Burakyzn Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,

    Öncelikle kendimden bahsedeyim, 17 yaşındayım 1.75-1.76 gibi bir boyum var 57.2 kiloyla başladım.Bu programı uygulayarak tam 1 hafta geçirdim şuan tartıda 58.3 olarak gözüküyorum.Hep zor kilo aldığımı düşünürdüm ama aslında düzenli beslenmiyormuşum bu 1 hafta benim için moral kaynağı oldu diyebilirim..

    Haftanın 3 günü kesinlikle bu programla besleniyorum diğer 4 gün ise öğle yemeğinde bir farklılık oluyor, çalıştığım için iş yerinde verilen yemeği yiyorum.

    Uyanır Uyanmaz :
    -Meyve suyu
    -1 çorba kaşığını doldurcak kadar lor peyniri

    Sabah :
    -2-3 Yumurta (tam haliyle haşlayarak)
    -3-4 dilim esmer ekmek (karışık tahıllı, çavdarlı vb.)
    -Beyaz peynir (baya yiyorum ama kaç gr ölçme fırsatım olmadı)
    -Zeytin (8-10 tane)
    -Çilek Reçeli (3 tatlı kaşığı)
    -Salatalık (1 tane)

    Ara Öğün :
    -2 Dilim esmer ekmek arasına fındık ezmesi veya fıstık ezmesi

    Öğlen :
    -Pilav, makarna yada bulgur (2 porsiyon)
    -Tavuk (200 gr)
    -Salatalık veya başka tür yeşillik

    Ara Öğün (antremandan 1-1.30 saat önce) :
    -Yer Fıstığı (100gr)

    Antremandan sonra :
    - Lor peyniri ve meyve suyu

    Akşam :
    -Pilav, makarna yada bulgur (2 porsiyon)
    -Tavuk veya ton balığı (tavuk : 200 gr , ton balığı : 160 gr)

    Ara Öğün :
    -Karpuz, elma veya muz (çoğunlukla karpuz oluyor yaz ayları için bire bir)

    Yatmadan Önce :
    -500 ml Süt

    Not: Çalıştığım günler (haftada 4 gün) öğlen ve akşam yemeklerinde pilav + etli baklagiller (nohut vb.) yiyorum.

    Nerelerde değişiklik yapmam gerekiyor yada tavsiyeleriniz nelerdir ?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Protein yeterli görünüyor. 1 haftada kilo artışı da olduysa hiç bozmadan devam et, gerisi gelecektir. Vücut ağırlığı arttıkça günlük kalori ihtiyacı da artacaktır o yüzden belli bir süre sonra bu yediklerini arttırman gerekecek. O zaman kadar devam, kilo artışı durduğunda veya çok yavaşladığında 200 kalori daha ekleyip devam edersin. Şu anda sorunsuz gözüküyor.
     
  3. Burakyzn
    Offline

    Burakyzn Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumunuz için teşekkürler, hedefim 70 kiloyu görmek bunun için böyle program hazırlamıştım eğer artışın durduğunu hissedersem dediğiniz gibi ufak eklemeler yapabilirim.
     
  4. Burakyzn
    Offline

    Burakyzn Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
  5. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim programın iyi kılo artısı olmus 1 haftada , yağlanmadan almaya dıkkat et derim ,bide body yapıyormusun?
     
  6. Burakyzn
    Offline

    Burakyzn Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    evet yapıyorum bu hafta ilk ayım dolucak haftada 4 gün gidiyorum bide vücudum yağ tutmuyor ektomorf olmanın avantajlarından diyebilirim
     
    desperado98 bunu beğendi.
  7. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    nasıl ögrendın kardeşim veya ben nasıl ögrenebılırm vucut tıpimi ve yağlanmanın çabukmu geçmı oldugunu?
     
  8. Burakyzn
    Offline

    Burakyzn Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    vücut analizimden yağ tutamadiğimi farkettim gorunusumden ise ektomorf oldugumu
     
    desperado98 bunu beğendi.
  9. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Onu nasıl ögrenebılırım işte :) :)
     
  10. Burakyzn
    Offline

    Burakyzn Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    diyetisyen yada spor salonunda ölçü alıyorlar oda olabilir
     
    desperado98 bunu beğendi.
  11. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım teşekkürler :)
     

Sayfayı Paylaş