Kilo almaya yönelik beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ghfhg tarafından 13 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ghfhg
    Offline

    ghfhg Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar ben 16 yaşında 183 boyunda 60 kiloyum ve zayıflığımdan şikayetciyim.Bu konuları baya araştırdım ve kendime beslenme programı hazırladım fikirlerinizi almak istiyorum.
    haftada 3 gün çalışırım normalde hep evdeyim amacım yağsız kilo ile hacim yapmak 70 kilo ya gelmek
    günlük kalori ihtiyacım 2000
    karb ihtiyacı 240
    protein ihtiyacım 120
    09:00 Kahvaltı - 2 yumurta - 1 kutu light süt - 100 gr yulaf

    10:30 Ara öğün - 30 gr mısır gevreği - 1 kutu light süt

    12:00 Öğlen yemeği - 200 gr makarna - 1 elma - 1 mandalina

    15:30 Antremandan sonra - 10 dakika sonra muz - 1 saat sonra 200 gr yağsız kırmızı et - 4 dilim kepek light ekmek

    17:30 Ara öğün - 25 gr kuruyemiş - 1 light yoğurt

    19:30 Akşam yemeği - 50 gr yağsız kırmızı et - 100 gr makarna - 1 meyve

    Toplam protein 125 - karb 380 - kalori 2600
    hayvansal protein 77
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Güzel program ama kırmızı et yerine yağsız biftek yiyebilirsin makarna yerine pirinç pilavı ekleyebilirsin
     
  3. ghfhg
    Offline

    ghfhg Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    onlar olur bu arada off günleri aynı beslenme yapıyorum ama saatler değişiyor yemekleri 1 saat geç yiyorum sorun olurmu
     

Sayfayı Paylaş