Kilo Almaya Yönelik Beslenme Günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve blackcaners tarafından 22 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. blackcaners
    Offline

    blackcaners Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    öğrenci
    Öncelikle kendimden bilgi veriyim.16 aydır bu sporla uğraşıyorum.Başladığımda 60 kiloydum.İlk 9 ay sadece 65 kiloya çıkabildim.Beslenmeye dikkat etmiyordum.Sonra hastalandım 60 kiloya düştüm gene.3 ay spora ara verdim motivasyonumu kaybetmiştim.Eylülün başında tekrar başladım 62 kiloydum.Sonra anladım bu iş beslenmeden geçiyor.O zamandan bu yana bu beslenme programını uyguluyorum.Şuanda 73 kiloyum ve boyum 185.Yaşım 16


    5.45 te uyanıyorum.
    Sabah kahvaltısı(19 gr yağ,88 gr karbonhidrat,43 gr protein)
    -5 yumurta beyazı 2 yumurta sarısıyla omlet.(22 gr protein,9 gr yağ)
    -2 veya 3 dilim çavdar veya kepek ekmeği.(46 gr karbonhidrat,8 gr protein,3 gr yağ)
    -50 gr yulaf ezmesi 200 gr sütle.(40 gr karbonhidrat,12 gr protein,6 gr yağ)

    Sonra okula gidiyorum okulda sadece eti form kepekli bisküvi yiyorum bana 30 gr karbonhidrat veriyor.

    Öğlen yemeği
    -Dana Antrikot 100-150 gr arası.(20-25 gr protein,10-15 gr yağ)
    -Tavuk Göğüsü 100-200 gr arası.(23-46 gr protein,2 gr yağ)

    Bu öğünü yaptıktan sonra uyuyorum.

    Uyandıktan sonra;

    2.Öğlen yemeği
    -Kepekli makarna 150 gr(120 gr karbonhidrat,25 gr protein)
    -1 Kase yoğurt

    Antremandan önce
    -45 gr fındık
    -2 tane Gaspari Aminomax 8000
    Antreman esnasında
    -2 tane Gaspari Aminomax 8000
    Antremandan sonra
    -Bir ölçek suyla beraber optimum protein tozu(24 gr protein)

    Antremandan çıkışım akşam yemeğine denk geliyor
    Akşam yemeği
    -100 gr tavuk göğüsü(30 gr protein)
    -100 gr kepekli makarna(104 gr karbonhidrat)

    Uyumadan önce 300 ml süt.

    Günlük aldığım besinler;
    Yağ 87 gr
    Karbonhidrat 330 gr
    Protein 248 gr (Bitkisel proteinde dahil)
     
  2. nonat34
    Offline

    nonat34 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Süper bi program bence ama protein oranın çok fazla bence , o kadar proteine gerek yok sankı
     
  3. blackcaners
    Offline

    blackcaners Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    öğrenci
    Bende farkındayım ama kaloriyi kapatmak için o kadar yiyorum bol bol su içiyorum sorun olmaması için.
     
  4. aydemr
    Offline

    aydemr Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    100 gr tavuk 22 gr kadar protein içerir(Banvit besin değerleri).
    Ayrıca yumurtayı ğişirince besin değerleri düşebilir.
     
  5. blackcaners
    Offline

    blackcaners Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    öğrenci
    Ben fatsecrettan tutuyorum bunların listesini orda 30 gr yazıyor zaten bu değerler ortalamadır
     
  6. frkncftc6
    Offline

    frkncftc6 Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim şu etleri pişirme yontemini anlatir misin bi de
     
  7. mr unstoppable
    Offline

    mr unstoppable Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    100gr makarnada 104 karbonhidrat olması teknik olarak imkansız :D
     

Sayfayı Paylaş