kilo almaya yönelik belenme programı

sabah
3tam yumurta
100 g lor yada kaşar peyniri
100 g yulaf ezmesi az yağlı sitle karıştırarak
100 g buğday ekmek
ara öğün
100 g kuru üzüm ve kuru kayısı
100 kuruyemiş 100g corn flakes
öğle
ligh ton balığı yağsız salata
yarım litre yağsız süt
bezelye mercime tarhana vb evde ne varsa
1 muz
antremandan önce
1-1.5 tabak makarna + pilav
100g kuru kayısı 1 muz
antremandan sonra
3 tam 1 beyaz yumurta
üzüm suyu
ligh ton balığı 100 g yada leblebi [ protein ii yağda az }
akşam
genelde bitkisel proteinin olan gıdalar
yatmadan önce
100 g lor
yarım l süt
100 g kuru üzüm ve kayısı

sizce program nasıl kilo almama yardımcı olurmu ?

 

bence değil kilo almak , "obezliğe adım adım"...))

bu kadar proteini ne yapacaksınız ?!...)

 

Bunu uygulaman imkansız.

Maddiyatı geçtim bi kere psikolojik olarak en fazla 1 hafta dayanabilirsin. Bu kadar şeyi yemen imkansız dostum. Bir de gram olarak yazmışsın. Denemediğim için bilemem ne yararı olur ama abartı olmuş sanki

Yazdıklarına göre her gün

1 litre süt
6 tam yumurta + 1 tane sade beyaz.
300 gram kuru kayısı
200 gram lor
200 gram corn+yulaf
vs ...

16 yaşında okuduğunu düşünürsek bunu uygulaman çok zor, daha basit bir program çıkarabilirsin forumu araştırıp

 

bu beslenme çok abartılı olmuşhele cornflake sne alaka arada anlamadım

kaç aydır bu sporu yapıyorsun kılon ne kadar kılonun 1-1.5 katı yeterde artar.