Kilo almaya çalışırken yağ yakmak?

Herkese merhaba,

Bu spora başladığımda 63 kiloydum. Düzenli spor + düzgün bir beslenme ile 68-70 kiloya kadar çıktım ancak hedefim 75 kiloya kadar çıkmak. Boyum 1.72.

Sorunum ise şu ki kilo almak için öğünlerimi arttırdım ve basit şekeri sabah kahvaltı/antrenman sonrası dışında neredeyse kestim ancak aynı zamanda yağ yakmak istiyorum. Hedefim karın kaslarını biraz daha ön plana çıkartmak.

Haftada 1 veya 2 gün 120-140(yağ yakım nabız aralığı 20 yaş için) nabız aralığında cardio yapsam kilo almama engel olur mu?

Şimdiden teşekkürler.

Not : Beslenme alışkanlığım iyi, yani günde aksatmadan 5-6 öğün yiyorum(tam ve ara öğünler olarak + protein tozu kullanıyorum).

 

Yağ yakarak ancak protein destekli kas olarak kilo alabilirsin. Onun içinde protein ağırlıklı beslenmen gerek kilonun 2 katı civarnda protein tüketmen lazım