Kilo almama gerek var mı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MasterShield tarafından 19 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. MasterShield
    Offline

    MasterShield Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 1.73 boy 63 kiloyum. %12 yağ oranım var.21 yaşındayım metabolizma yaşım 14.
    Fit ve az yağlı bir yapım var.

    1.Günlük beslenmem
    Sabah kalkar kalmaz
    Süt + yulaf + muz + 4 yumurta (1 i sarısıyla diğerleri sadece beyaz) mikserde karıştırarak içiyorum
    Ara öğün
    Ton balığı ve tam buğday ekmeği 2 dilim
    Öğle yemeği
    Pilav veya makarna + tavuk göğüsü 200 gr + salata + tambuğday ekmeği 2 dilim
    Ara öğün
    Kuru yemiş 1 avuç + 1 adet meyve
    Akşam yemeği
    Pilav veya makarna + tavuk göğüsü 200 gr + salata + tambuğday ekmeği 2 dilim (bazen çorba)
    2 saat sonra
    Lor peyniri veya 1 kase yoğurt
    Tavuk göğüsünü bir öğün haşlıyorum bir öğün ızgara yapıyorum.Genelde beslenmem hep rutindir.

    2 aylık bir spor geçmişim var kilom bu dönemde +1 arttı.
    Sizce kilo almam için ekstra bir çabaya yada öğünleri arttırmama ve karbonhidrat tozu kullanmama gerek var mı ? Yada protein tozu önerir misiniz ?
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bu öğünlerle zor kilo alırsın 63 kilosun tabikide kilo almana gerek var yaptıgın spor hacim kazanma sporu .
     
  3. MasterShield
    Offline

    MasterShield Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorum için teşekkürler fakat amacım hacim kazanmak değil.Fitliğimi korumak estetiği bozmayıp birazda kaslanmak.
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Beslenmen güzel gözüküyor. Yeterli protein ve yağ, vitamin-mineral alıyor gibisin. Sadece tavuk yerine protein kaynağı olarak arada bir balık ve kırmızı et kullanırsan daha iyi olur. Protein veya karbonhidrat tozuna ihtiyacın yok. Öğün sayısını arttırmaya ihtiyacın, duruma göre diyelim. Önce şurada bir mantık hatası var, onu düzeltmemiz lazım:
    Buradaki biraz kaslanmak kas kütlesini arttırmak anlamına geliyor. Bu kendiliğinden olmayacak, kilo alacaksın, aldığın kiloların bir kısmı kas olarak depolanacak. Kalori alımını arttırmadan bunun olması imkansız. Yani hacim kazanmakla kas kazanmak birbirinden farklı şeyler değil. 2 ayda 1 kilo alman demek, 1 kiloyu önemsemeye gerek yok, şu ana kadar aşağı yukarı günlük kalori ihtiyacın kadar beslenmişsin demek. Eğer kas kütleni arttırmak istiyorsan kalori alımını 250-500 arasında arttıracaksın. Bunu proteinden de yağdan da karbonhidrattan da yapabilirsin ama muhtemelen karbonhidrattan yapmak en kolayı olacaktır. Bunu da istersen öğün sayısını arttırarak istersen de aynı sayıda öğünde daha çok yiyerek yapabilirsin.
     
    MasterShield ve columbu bunu beğendi.
  5. MasterShield
    Offline

    MasterShield Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim sorumun cevabını aldım :)
     
  6. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bence de beslenmen güzel görünüyor. bu şekilde gider ve sporu aksatmaz isen aldığın kas kütlesi zaten sana kilo olarak dönecektir. Yalnız kilo artışında kazanım türünü ölçmende fayda var derim. Eğer aldığın kilolar yağ ise bir terslik oluyor demektir.
     
    MasterShield bunu beğendi.
  7. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Açıkçası ilk 1 sene eğer kilonuz boyunuzdan fazla değilse diyet yapılmasını önermiyorum şahsen.Hacim kazanmaya çalışmayla geçmeli bu sene bol proteinli bol karbonhidratlı beslenilmeli.Daha sonra definasyon dönemine girince o bahsettiğiniz estetik vücudun ortaya çıkması için altta yatan kas kütlesinin o süre zarfında iyi beslenip , iyi geliştirilmesi gerekir :)
     
    MasterShield bunu beğendi.
  8. HushMoney
    Offline

    HushMoney Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    @doxux cevabı vermiş tamamen bize söyleyecek bir şey kalmamış :)
     
    MasterShield bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş