Kilo almam durdu yardım lütfen:-/

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve acngz tarafından 6 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 5 aydır spor yapıyorum boyum 1.74 dirty bulking yaparak 4 ayda 62,5 tan 73 kiloya ciktim sonra yanlarda yaglanma oldugunu farkedip son 1 ay da biraz daha dikkat ederek 71 e indim ve yağların büyuk kısmını erittim. Ama şuan tekrar yağlanma korkusuyla karbonhidrat almaktan cekiniyorum gunde 100-120 gram civarinda protein yaklasikta 2000 kcal alıyorum ancak 71 kilo da kaldım. Sanki kaslarımda küçülmeye başladı gibi geliyor. Yağlanmadan kilo alman için eklemem gerekenler neler?
    Sabah kahvalti; 5 yumurta, 1 bardak meyve suyu,1 bardak süt
    Sonra öğleden akşama kadar; 1 bardak bulgur ve 500 gram tavugu porsiyon porsiyon yiyorum.
    Akşam 9 civarinda yarım litre süt.
    Yatarken tekrar yarım litre süt.. Ek olarak spor yaptigim gunler spordan hemen sonra 1 bardak meyve suyu ve 35 gram protein tozu kullaniyorum.

    Beslenmem cogunlukla bu sekilde, karbonhidrati nereye eklemeliyim? Yağsız kilo almak icin ne yapmalıyım?
     
  2. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kimse cevao vermeye değer görmedi sanırımo_O
     
  3. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Böyle zor alırsın kg kahvaltını daha sıkı et ara öğünler koy gece yatarken lor yiyebilirsin daha çok kalori almaya bak
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Dostum bisikletciMert sen değil misin ?
     
  5. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet o hesapta sorun çıktı tekrar üye oldum
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Nasıl da yakaladım ama :)
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  7. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi iyi
     
  8. BurakY.
    Offline

    BurakY. Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Kaloriyi arttır kilo almaya baslarsın
     
  9. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam ama suan yeteri kadar protein aliyorum sanirim karb, eklemem gerekecek. Kahvaltiya mi ekleyeyim direk 500 kcal olarak?
     
  10. BurakY.
    Offline

    BurakY. Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Sabah kahvaltısına kesinlikle eklemelisin.
     
  11. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim, bir hafta da oyle denicem bakalim haftada yarim kilo alsam yeter bana
     
  12. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum önce karbonhidrat alıp idman sonrası protein almalısın kahvatınıı sıkı et ben yarım kg 2 günde alabiliyorum
     
  13. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam dostum kahvaltiya biraz daha yuklenicem, tesekkurler tavsiyen icin
     
  14. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen çok kötü yalnız. Kahvaltıda örgü peyniri olsun kaşar peyniri eklemesi yap. Öğlen yemeğine yeşillikde ekle karbonhidrat olarak yulaf ezmesini ekle derim.
     
  15. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Akşam yemeğinide iyi yersen kg alırsın
     

Sayfayı Paylaş