Arkadaşlar 5 aydır spor yapıyorum boyum 1.74 dirty bulking yaparak 4 ayda 62,5 tan 73 kiloya ciktim sonra yanlarda yaglanma oldugunu farkedip son 1 ay da biraz daha dikkat ederek 71 e indim ve yağların büyuk kısmını erittim. Ama şuan tekrar yağlanma korkusuyla karbonhidrat almaktan cekiniyorum gunde 100-120 gram civarinda protein yaklasikta 2000 kcal alıyorum ancak 71 kilo da kaldım. Sanki kaslarımda küçülmeye başladı gibi geliyor. Yağlanmadan kilo alman için eklemem gerekenler neler? Sabah kahvalti; 5 yumurta, 1 bardak meyve suyu,1 bardak süt Sonra öğleden akşama kadar; 1 bardak bulgur ve 500 gram tavugu porsiyon porsiyon yiyorum. Akşam 9 civarinda yarım litre süt. Yatarken tekrar yarım litre süt.. Ek olarak spor yaptigim gunler spordan hemen sonra 1 bardak meyve suyu ve 35 gram protein tozu kullaniyorum. Beslenmem cogunlukla bu sekilde, karbonhidrati nereye eklemeliyim? Yağsız kilo almak icin ne yapmalıyım?
Böyle zor alırsın kg kahvaltını daha sıkı et ara öğünler koy gece yatarken lor yiyebilirsin daha çok kalori almaya bak
Tamam ama suan yeteri kadar protein aliyorum sanirim karb, eklemem gerekecek. Kahvaltiya mi ekleyeyim direk 500 kcal olarak?
Dostum önce karbonhidrat alıp idman sonrası protein almalısın kahvatınıı sıkı et ben yarım kg 2 günde alabiliyorum
Beslenmen çok kötü yalnız. Kahvaltıda örgü peyniri olsun kaşar peyniri eklemesi yap. Öğlen yemeğine yeşillikde ekle karbonhidrat olarak yulaf ezmesini ekle derim.
