Kilo Almam İçin Antreman Farkı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 25 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Ben 6.5 7 Aydır Spor Yapıyorum Yaşım 15 Kilom 60 Boyum 1.80 Başladığımda 53-54 Kiloydum Alabildiğim Kilo Bu Süre İçersinde 5.5 6 Kg Herkez Çok Almışın Diyor Kimiside Uzun Zamanda Bu Kadar Kilo Aldıysan %90 Kas Olarak Almışındır Diyorlar Antremanlarımı Tek Bölge Çalışıyorum 2 Bölge Çalışırsam Daha Çok Kalori Harcarım Sizce Bu Doğrumu Ve Mesela Piramit Sisteminde 10-8-8-6 Şeklinde Çalışıyorum Her Tekrarda Kilo Arttırıyorum Hele 6 Tekrarda Ve Çalışmam Bu Şekilde Amino Asit Ve BCAA Tablet Takviyesi Alıyorum Antremandan 30 DK Önce 2 Amino 2 BCAA Spordan Hemen Sonrada 2 Amino 2 BCAA
    Antreman Çalışmam Bu Şekilde Sizce İşe Yararmı Omuzda 10 Tekrar Olma Sebebi Tekrarlarım Çok Olunca Omuzum Yanıyor


    1. Gün GÖĞÜS


    İNC DUMBLE PRESS 10-8-8-6
    BAR BENCH PRESS 10-8-8-6
    DUMBLE BENCH FLY 3 X 12
    İNC DUMBLE PULLOVER 10-8-8-6

    + Leg Extension 4 X 20
    + Mekik Hareketleri 4 X 20
    + Hyper Adonis 4 X 20
    + Hyper Extension 4 X 20









    2. Gün SIRT


    HİGH PULL BACK 10-8-8-6
    PULLEY ROW 10-8-8-6
    CLOSE GRİP PULLDOWN 10-8-8-6
    BentOver Row 10-8-8-6
    ONE ARM DUMBLE ROW 10-8-8-6

    + Leg Extension 4 X 20
    + Mekik Hareketleri 4 X 20
    + Hyper Adonis 4 X 20
    + Hyper Extension 4 X 20





    DİNLENME







    3. Gün OMUZ


    Military Press 3 X 10 (ÖNE)
    Dumble Shoulder Press 3 X 10
    Dumble Front Raises 3 X 10
    Makina Shoulder Press 3 X 10
    Dumble Lateral Raises 3 X 10


    + Leg Extension 4 X 20
    + Mekik Hareketleri 4 X 20
    + Hyper Yan 4 X 20
    + Hyper Düz 4 X 20



    4. Gün BACAK



    SQUAT 10-8-8-6
    LUNGE 10-8-8-6
    LEG PRESS 10-8-8-6
    LEG EXTENSİON 10-8-8-6
    Leg CURL 10-8-8-6

    Standing Calf 3 X 25







    5. Gün BİCEPS TRİCEPS



    Z BAR BARBEL CURL 3 X 12
    SEATED DUMBLE CURL 3 X 12
    CONCENTRATİON CURL 3 X 12


    LYİNG TRİCEPS 3 X 12
    PUSHDOWN 3 X 12
    ONE ARM DUMBLE TRİCEPS 3 X 12
    DİPS TRİCEPS 3 X 12 (1 Hafta Yapıyorum 1 Hafta Yapmıyorum)



    Barbel Wrist Curl 3 X 12
    Dumble Reverse Curl 3 X 12
    Barbel Reverse Curl 3 X 12







    DİNLENME
     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yardm
     

Sayfayı Paylaş