Kilo Almam İçin Antreman Farkı

Arkadaşlar Ben 6.5 7 Aydır Spor Yapıyorum Yaşım 15 Kilom 60 Boyum 1.80 Başladığımda 53-54 Kiloydum Alabildiğim Kilo Bu Süre İçersinde 5.5 6 Kg Herkez Çok Almışın Diyor Kimiside Uzun Zamanda Bu Kadar Kilo Aldıysan %90 Kas Olarak Almışındır Diyorlar Antremanlarımı Tek Bölge Çalışıyorum 2 Bölge Çalışırsam Daha Çok Kalori Harcarım Sizce Bu Doğrumu Ve Mesela Piramit Sisteminde 10-8-8-6 Şeklinde Çalışıyorum Her Tekrarda Kilo Arttırıyorum Hele 6 Tekrarda Ve Çalışmam Bu Şekilde Amino Asit Ve BCAA Tablet Takviyesi Alıyorum Antremandan 30 DK Önce 2 Amino 2 BCAA Spordan Hemen Sonrada 2 Amino 2 BCAA
Antreman Çalışmam Bu Şekilde Sizce İşe Yararmı Omuzda 10 Tekrar Olma Sebebi Tekrarlarım Çok Olunca Omuzum Yanıyor


1. Gün GÖĞÜS


İNC DUMBLE PRESS 10-8-8-6
BAR BENCH PRESS 10-8-8-6
DUMBLE BENCH FLY 3 X 12
İNC DUMBLE PULLOVER 10-8-8-6

+ Leg Extension 4 X 20
+ Mekik Hareketleri 4 X 20
+ Hyper Adonis 4 X 20
+ Hyper Extension 4 X 20









2. Gün SIRT


HİGH PULL BACK 10-8-8-6
PULLEY ROW 10-8-8-6
CLOSE GRİP PULLDOWN 10-8-8-6
BentOver Row 10-8-8-6
ONE ARM DUMBLE ROW 10-8-8-6

+ Leg Extension 4 X 20
+ Mekik Hareketleri 4 X 20
+ Hyper Adonis 4 X 20
+ Hyper Extension 4 X 20





DİNLENME







3. Gün OMUZ


Military Press 3 X 10 (ÖNE)
Dumble Shoulder Press 3 X 10
Dumble Front Raises 3 X 10
Makina Shoulder Press 3 X 10
Dumble Lateral Raises 3 X 10


+ Leg Extension 4 X 20
+ Mekik Hareketleri 4 X 20
+ Hyper Yan 4 X 20
+ Hyper Düz 4 X 20



4. Gün BACAK



SQUAT 10-8-8-6
LUNGE 10-8-8-6
LEG PRESS 10-8-8-6
LEG EXTENSİON 10-8-8-6
Leg CURL 10-8-8-6

Standing Calf 3 X 25







5. Gün BİCEPS TRİCEPS



Z BAR BARBEL CURL 3 X 12
SEATED DUMBLE CURL 3 X 12
CONCENTRATİON CURL 3 X 12


LYİNG TRİCEPS 3 X 12
PUSHDOWN 3 X 12
ONE ARM DUMBLE TRİCEPS 3 X 12
DİPS TRİCEPS 3 X 12 (1 Hafta Yapıyorum 1 Hafta Yapmıyorum)



Barbel Wrist Curl 3 X 12
Dumble Reverse Curl 3 X 12
Barbel Reverse Curl 3 X 12







DİNLENME

 

yardm