arkadaşlar 1yıllık bir çabanın sonunda 93 kilodan 72-73 kiloya düştüm. şimdi biraz hacim kazanmak istiyorum. ama kilo almaktan korkuyorum. sanki aldığım her kilo yağ olarak gelecekmiş gibi hissediyorum. ne yapmam lazım? kiloyu yağdan çok kas olarak aldığımı nasıl anlarım?
aynaya bakarak. denemekten neden korkuyorsun. bir günde 5 kilo alacak değilsin. baktın fazla kilo alıyorsun yağ olarak depoluyorsun, yediklerini biraz daha kısarsın. veya antrenmanlarını daha kalori harcar bir şekilde yaparsın.
Kalori ihtiyacını hesaplayıp 300 kalori üstünde beslenirsen minumum yağlanmayla kas geliştirebilirsin.
