Kilo Almak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Karlıyollar tarafından 26 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Karlıyollar
    Offline

    Karlıyollar Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam arkadaşlar 16 Yaşındayım boyum 1.70 civarı kilomda 52-53 falan çok zayıf görünüyorum yüzümde falan elmacık kemikleri belli oluyor bazı sitelerden ideal kilomu hesapladım 65 çıktı şimdi 10 kilo eksiğim var kilo almak istiyorum nasıl beslenmeliyim ? ağırlık çalışmam gerekir mi ? Spor salonuna gitmeden kilo alabilirmiyim ? 10 kiloyu ne kadar sürede alabilirim ?
    Kilo alamama sebebim bir ara dişlerimde sorun vardı o zaman az yemeğe başladım şuan hala az ekmek yemek yiyorum şuan dişlerimde problem geçti ama midem küçülmüş sanırım yardımlarınızı bekliyorum :)
    Şuan vucudumda sıfır yağ var sayılır kıyafet zor buluyorum :)
     
  2. Karlıyollar
    Offline

    Karlıyollar Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hadi arkadaşlar yardımcı olursanız çok iyi olur :)
     
  3. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Spor salonuna gitmeden de kilo alabilirsin ama sağlıksız kilo alrsın yağlanırsın. Beslenmeni 3 öğün yap birde ara öğünler yap toplamda 6 öğün yap. Ara öğünlerde ufak atıstırmalar ana öğünlerde karbonhidrat ve protein olarak beslenn %70 karbonhdrat %30 protein şeklinde. Senin gibi birinin günlük yiyecekleri arasında '' Yulaf ezmesi , makarna , pilav , ev yemekleri vs'' eksik olmamalı. Aslında sen 5-6 kg alana kadar abur cubur dısında ne olursa yemen lazım. Spor salonuna da kaydol ilk 1 - 1.5 ay baslangıc seviyesinde calıs sonra kaldırabılecegın ağırlıgın %10 u kadar daha ağır kaldır ve sporunu yap. Kilonu kas olarak alıcaksın biraz sabır ve azim gerekiyor basarirrsin:)
     
  4. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde boyum 172 yasımda 16 baslamadan önce 55 kg dim suan 68 im 5 ay oldu baslayalı öyle fazla yağlanmadım istediğin sürece bu işi disiplinli yaparsan kilo alacağından eminim


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş