Kilo almak(Yardımcı olun)

merahaba 19 yaşında 1.78 boyunda 65 kilyoum. basketçiyim.atletik bir vücud yapım var .kas miktarıda mükemmel olmasa iyi denebilcek düzeyde.fakat rakiplerle ikili mücadelelerde biras daha ağır olmam gerekiyor bunun içinde 7-8 kilo almam gerekiyor 3 ay içinde. genellikle günde 1 antremanım oluyor.beslenme durumumda iyi tahin-pekmez,ballıcevizlisüt sürekli tükettiğim şeyler ama elde var 0. hep aynı kilodayım senelerdir.boy uzuyo kilo sabit yani bu 3 ay zarfında bana 7-8kilo aldırcak yan besinlere ihtiyacım olcak sanırım ? bunun için protein tozumu yoksa gainer mı kullanmamı öneririsiniz ?

 

Beslenme bölümüne bir göz atarmısın orada kilo alma ile ilgili yazılar yemek tarifleri bölümünde yemek tarifleri,antreman bölümünde de tahmin edeceğin üzere kilo almayla ilgili antremanlar var.......

 

üstad okudum oralarıda herkes ayrı telden çalışıyo . bn öğrenciyim eskişehirde. sana günlük ortalama yemek miktarlarımı yazayım onun üstünde bilgi paylaşımı yapalım.

sabah 09.00= 1 poğaça-1çay
öğlen 13.00= 3 çeşit tabldot yemek ( çorba+anayemek+tatlı)
akşam 20.00= tavuk dürüm,veya evde yaptığım yemekler(kuru fasülye,pilav,mantı,makarna)
akşam 21.00= tahin+pekmez+ceviz karışımı
akşam 22.00= ufak kek,cips,bisküvi vs gibi atıştırma
gece 00.00= ballı-cevizli-süt içiş ve yatış

genellikle programımım bu şekilde ama çok bi faydasını göremedm ,buna ek olarak ne kullanmalıyım sizce?

 

Kilo almak istiyorsan bodyduilding yapmalısın.Tahminimce aşırı hızlı bir metabolizman yoksa istediğin kiloyu 3 ayda rahat alırsın.

Ayrıca vücut çalışmaktan korkma 3 ayda ne yaparsan yap seni hantallaştıracak kadar kas kütlesi kazanamazsın aksine sana faydası olur.

Beslenmede protein ağırlıklı beslen ama karbonhidrat yükelemeside yapabilirsin.
Gördüğüm kadarıyla öğlen 1'den akşam 8'e kadar bişey yemiyorsun mutlaka en az 1 öğün daha yemelisin arada en az 1 öğün. Şu anki beslenmen çok yetersiz !!!

Bu beslenmeyle tabiki kilo alınmaz.
Son olarak illa kullanacam diyosan gainer kullan kilo alımı için daha iyi olur ama tavsiye etmiyorum doğal olarakta rahatlıkla kilo alırsın tabi sporla beraber.
Kolay gelsin.

 

@redbaron
doğru diyosun dostum 13-19 arası yemek sıkıntım oluyo ara öğün koyucam oraya.ama zmnında yinede atıştırıyodum bişeyler yine kilo alamadım bünye çok hızlı harcıyo enerjileri gainer almamı öneriyosun,birkaç arkadaşın fikrini daha alayım da onu kullanmaya başlayayım bende bari.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:04 ----------

Şöyle bir program uygulasam faydası olurmu ?

sabah kahvaltı (poğaça-çay)
öğlen 13.00 =öğle yemeği
öğlen 16.00= topkek( dilim kek)
akşam 19.00 akşam yemeği
akşam 20.00=(tahin-pekmez)
akşam 21.00=gainer veya protein tozu= (yarım saatlik antreman.dumble ile )
akşam 22.00= ballı cevizli süt (bir bardak)
akşam 00.00 = şalgam suyu ve topkek,,,sonra yatış

bu program bana ayda 2-3 kilo sağlarmı sizce ? ama çok enerji harcayan bi vücut yapım var bunuda düşünün.

 

Yine olmamış bence bu beslenme programı.Kahvaltı çok zayıf ve ara ögünleri kekle geçiştirmeye çalışıyorsun bu çok yanlış.
Ara öğünler ve kahvaltı daha sıkı ve daha besleyici olmalı.Bu beslenmeyle ancak kilonu korursun.
Bu arada şalgam suyu ve topkek nasıl bir birlikteliktir :S

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html

 

eyv hocam, bklm başladık,günde iki posta makarna yiyoz inş işe yarar

 

yani sonuç olarak siz bana gainer mı yoksa protein tozunumu önerirsiniz kilo almam için??


Hardline Progainer+shaker+aol(120kapsul)+vitaminE (60 kapsül)+omega3 ( 90 kapsl)=130 ytl


bu uygunmu sizce ? alayımmı ne dersiniz arkadaşlar

 

yukardada yazılmış beslenme sisteminizi gözden geçiriniz. sadece bahsettiğiniz ürüne güvenmeyiniz.

 

msn varmı hocam hemşeriyiz galiba [email protected] eklerseniz sevinirm

 

1.5 aydr bb yapıyorum ve 4 kilo aldım.Öğrenci evinde kalıyorum bide sen düşün artık ne kdr uğraştığımı.Belki faydası olr yazayım beslenme programımı ,
sabah:
4 yumurta(3ünün sarısını çıkarıyorum) yarım ekmek
100 gr peynir
bal + reçel + katı yağ (birer dilim ekmeğe sürüyorum)
kahvaltı sonunda yarım çay bardağı pekmez.

öğlen:
300 gr tavuk ve makarna

akşam:
Akşam yemeğini dışarda yiyorum genellkle kebap lahmacun türü birşey oluyor.

Tabi öğün aralarında çikolata fındık fıstık meyve (özellkle muz) yiyorum.
Birde yatmadan önce 2 su bardağı süt iyi gidiyor