Kilo almak ve karın kası

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve EgedmiR tarafından 10 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. EgedmiR
    Offline

    EgedmiR Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese merhaba arkadaşlar kilo alarak biraz hacim almaya çalışıyorum.Ama kafama takılan şey şu kilo aldıkça karın egzersizlerine sıkı devam ettiğim halde karın kaslarımın görüntüsü kaybolabilirmi?
     
  2. SSUO
    Offline

    SSUO Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    173
    Ödül Puanları:
    0
    Vücut yağ oranın arttığı takdirde karın kaslarının görüntüsünü kaybedebilirsin, asgari yağ oranı ile kütle kazanmalısın. Dengeli bir beslenme programıyla uzun vadede kütleli ve parçalı bir karna sahip olabilirsin, çabuk olmasını bekleme. Kiloyu çok hızlı alırsan vücudun yağlanacaktır.
     
    Kaka'22 ve EgedmiR bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    aynen kıloyu kas olarak al yag kutlesı olarak degıl yagsız ve proteınlı beslenırsen sorun cıkmaz
     
    EgedmiR bunu beğendi.
  4. EgedmiR
    Offline

    EgedmiR Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkür ederim arkadaşlar fakat kolay kilo alamıyorum hiç
     
  5. oquzsanci1
    Offline

    oquzsanci1 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Okul
    Yer:
    New York
    Aynı sorun bendede var ./ Arkadasa yardımcı olursanız banada yardım etmiş olursunuz . :)
     
  6. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Zor kilo alıyorsan (hard gainer isen), tekrarların düşük olduğu, set arası dinlenmelerin fazla olduğu, mümkün olduğu kadar temel hareketlere dayanan bir program benimsemelisin bence... Izolasyondan çok temel egzersizler ile (bench press, shoulder press, barfiks, barbell curl, skull crusher, squad, ağırlıkla mide çalışmak gibi) hacme odaklanmalısın, ağır çalışmalısın, çok iyi beslenmelisin ve karbonhidrat ve protein miktarlarını yüksek tutmalısın. Maksimum kas kütlesi hedefliyorsan cardio yapma bir süre. Yok ille yapacağım dersen de 15 dakikayı geçmeyen hafif tempo bir egzersiz yap (tempolu yürüyüş gibi).
     
    EgedmiR bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş