kilo almak ve kailteli karbonhidrat

arkadaslar sımdı kalıtelı bır sekılde kılo almak ıcın ogunlerımızde sızce neler bulundurmamız gerekıyor . yanı neler yemelıyız . ılla kısa zamanda kılo almam gerekmıyor ama saglıklı bır sekılde yaglanmadan olmasını ıstıyorum 6 aydır salona gıdıyorum gaıner la 9 kg a kadar aldım ve 10 kg kadar daha almak ıstıyorum

 

Yaz mevsimine giriyoruz bol taze sebze ( marul , brokoli , domates , tere , semizotu , kuşkonmaz vs. ) bunlara ilaveten zengin karbonhitrat kaynakları ( çavdar , yulaf , arpa , bulgur , irmik , makarna vb. ) gıdaları tüketebilirsin.

Kabaca açıklamak gerekirse gündüzleri çavdar , yulaf , arpa , bulgur , irmik , makarna vb. karbonhidrat kaynaklarına ağırlık verilmeli. Akşamları ise marul , brokoli , domates , tere , semizotu , beyaz lahana , kuşkonmaz vb. gibi karbonhidrat kaynaklarına ağırlık vererek daha sağlıklı kilo alımı gerçekleştirebilirsin.

Sebzeleri tüketteiğin et türü yiyeceklerle her öğünde salata olarak veya sade şekilde tüketebilirsin.

 

ben aksamları boyl esebze tuketerek kılo alabılecekmıyım pekı 10 kg daha almayı ıstıyorm

 

Önemli olan kilo almak değil sağlıklı kilo almaktır. Basit karbonhidratlar ( gainer , bisküvi vb Gİ si yüksek gıdalar ) tüketmek yerine daha uzun vadede planlı bir şekilde vücut kas / yağ oranı dengesini bozmadan kilo alma olmalıdır.

 

2 yıla alırsın 10 kg sağlıklı şekilde yağlanmadan

yoksa sırf kılo almak sıtıyorsan dayan cıcı bebeye - bıskuvıte-tatlıya yaglıya